Bumil Trimester 3 Harus Banyak Makan Apa?

JAKARTA, KOMPAS.com - Salah satu yang wajib dilakukan perempuan sepanjang kehamilan adalah menjaga asupan makanannya.

Sebab, apapun yang dimakan ibu hamil, kandungannya akan diserap oleh tubuh untuk diubah menjadi makanan bagi janin.

Lantas, bagaimana ketika ibu hamil sudah menginjak usia kandungan 28 minggu alias memasuki trimester ketiga?

Bumil trimester 3 harus banyak makan apa?

Ternyata, secara khusus tidak ada makanan yang lebih direkomendasikan untuk ibu dengan kehamilan di trimester 3.

"Sebenarnya secara khusus tidak ada makanan yang direkomendasikan. Tapi, asupannya ditambah, harus cukup banyak," kata dr. Riyan H Kurniawan, Sp.OG-(K)FER, dokter spesialis kandungan ahli fertilitas yang berpraktik di RS PELNI, kepada Kompas.com beberapa waktu lalu.

Baca juga:

• Hamil Trimester 3, Persiapkan 5 Hal Ini
• Hamil Trimester 3 Bolehkah Tetap Beraktivitas?

Dengan kata lain, ibu hamil di trimester ketiga bisa memakan makanan yang sama dengan trimester kedua dan pertama.

Hanya saja, jumlah porsinya lebih diperbanyak, sejalan dengan perkembangan janin yang sudah cukup besar.

Sebagai contoh, porsi karbohidrat menjadi 50-55 persen. Kemudian lemak menjadi 20-30 persen, dan protein sekitar 20 persen.

Lalu, jika sebelumnya makanan yang dikonsumsi hanya satu porsi, tambahkan sepertiga porsi.

Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat mencakup padi-padian dan produk olahannya, kentang, gula, kacang-kacangan, biji-bijian, dan susu.

Sedangkan lemak mencakup mentega, susu, telur, daging berlemak, alpukat, dan minyak nabati.

Untuk protein, mereka mencakup dada ayam, daging sapi tanpa lemak, telur, susu dan produk olahannya, dan makanan laut.

"Dan tetap perlu ditambah vitamin dan mineral. Keduanya bersumber dari sayuran, buah-buahan, dan suplemen vitamin," kata Riyan yang juga berpraktik di RSCM Kencana dan RSCM Kintani ini.

Baca juga:

• 50 Kalimat Afirmasi Positif pada Ibu Hamil agar Bahagia
• Sederet Tanda Stres pada Ibu Hamil dan Cara Mengatasinya

Untuk suplemen vitamin, sebaiknya ibu hamil konsultasi terlebih dulu dengan dokter untuk mengetahui kandungan yang tepat.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)