Salin Artikel

5 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Membantu Kurangi Lemak Perut

Selain membuat penampilan tidak sedap dipandang, lemak perut juga bisa membahayakan kesehatan.

Ya, lemak yang dikenal dengan nama lemak visceral ini terletak di dalam perut, tepatnya di sekitar organ vital seperti hati, pankreas, dan usus.

Posisinya ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius apabila tidak dicegah dengan baik.

Sebenarnya cara mengurangi lemak perut tidak terlalu sulit karena ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa

Ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu mengurangi lemak perut tanpa kita sadari.

Berikut daftarnya, seperti dilansir dari Eat This Not That.

Mengangkat beban

Rupanya, banyak pakar yang mengatakan bahwa kunci bekeringat adalah latihan ketahanan.

Sebuah tinjauan studi tahun 2021 menemukan bahwa latihan ketahanan, baik dengan mengangkat dumbbell, heavy machine di gym, maupun berat tubuh sendiri, dapat mengurangi lemak perut pada orang dewasa yang sehat secara efektif.

Hal ini disebabkan karena latihan ketahanan membangun otot tanpa lemak, yang membantu kita membakar lebih banyak lemak bahkan saat istirahat.

Untuk itu, para pakar menyarankan agar kita berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit setiap minggunya, lengkap dengan dua sesi latihan ketahanan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa berolahraga selama 60 menit sehari dapat membakar hingga 30 persen lemak perut dalam tiga bulan.

Artinya, semakin sering melakukannya, semakin baik.

Berolahraga sedikit saja

Jika sibuk dan tidak bisa berolahraga selama satu jam per hari, olahraga singkat dapat membantu mengurangi lemak perut.

Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan di Korea baru-baru ini menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan bisa kehilangan sekitar 3,3 kg beratnya hanya dalam tiga minggu setelah rutin naik tangga dua kali sehari selama lima menit tanpa henti.

Dalam sebuah studi yang diterbitkan di JAMA Network Open, para peneliti menemukan bahwa mereka yang tidur di atas pukul 10 malam memiliki risiko 20 persen lebih tinggi mengalami obesitas atau memiliki lingkar pinggang yang besar.

Bahkan, risikonya hampir dua kali lipat pada orang yang baru tidur pada pukul dua hingga enam pagi.

Menurut para peneliti, waktu tidur yang terlambat dapat meningkatkan produksi hormon stres, yang memberi tahu tubuh untuk menambah dan menjaga lemak perut.

Minum wine

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Science & Practice, orang yang minum banyak bir dan minuman beralkohol cenderung memiliki kadar lemak visceral yang lebih tinggi.

Sebaliknya, orang yang minum wine justru memiliki kadar lemak visceral yang lebih rendah.

Namun, jangan minum-minum dengan harapan membakar lemak.

Pasalnya, para ahli mengatakan bahwa semua minuman beralkohol merupakan kalori kosong.

Artinya, sebaiknya minuman ini tidak dikonsumsi saat ingin menurunkan berat badan.

Jika ingin meminumnya, minumlah dalam jumlah sedang, yaitu paling banyak dua gelas sehari untuk pria, atau satu gelas sehari untuk wanita.

Istirahat lebih sering

Stres dapat menyebabkan otak memproduksi lebih banyak kortisol alias hormon stres, yang memerintahkan tubuh untuk menahan lemak di sekitar perut.

Hal itu dibuktikan dengan sebuah penelitian terhadap beberapa pria Swedia paruh baya yang stres.

Dilaporkan American Institute of Stress, hasil penelitian itu menunjukkan bahwa mereka yang memiliki kadar kortisol tertinggi juga memiliki perut yang besar.

“Lemak perut juga cenderung meningkatkan kadar kortisol, ini dapat menyebabkan lingkaran setan dan tidak sehat, terutama pada wanita,” demikian pernyataan American Institute of Stress.

Kendati demikian, ada sedikit keraguan bahwa peningkatan stres dan/atau kortisol dapat menyebabkan peningkatan lemak perut dan penambahan berat badan,” lanjutnya.

Lalu untuk mengurangi stres, beberapa strategi seperti olahraga dan teknik relaksasi diyakini dapat mengurangi kortisol dan membantu mengecilkan lemak perut.

https://lifestyle.kompas.com/read/2022/07/03/092641220/5-kebiasaan-sehari-hari-yang-dapat-membantu-kurangi-lemak-perut

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.