Mudah, 10 Gerakan Kalistenik Ini Bisa Dilakukan Pemula di Rumah

KOMPAS.com - Ada beragam gerakan kalistenik yang bisa dicontoh pemula jika ingin berolahraga di rumah.

Kalestenik merupakan olahraga untuk membangun otot yang dapat dilakukan tanpa alat bantu.

Olahraga tersebut jika rutin dilakukan membantu mengembangkan kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, dan koordinasi.

Dengan begitu kekuatan, stamina, kelincahan, dan metabolisme tubuh dapat meningkat.

Untuk pemula yang ingin melakukannya, mereka bisa memulai kalistenik secara perlahan sebelum meningkat ke tahap yang lebih sulit.

Supaya lebih paham, pelajari dulu sepuluh gerakan mudah kalistenik berikut ini. Yuk, dicoba!

Kemudian tekuk lutut sambil mendorong pinggul seperti duduk di kursi.

Jaga posisi dada tetap tegak serta wajah dan kepala selalu mengarah ke depan ketika jongkok.

Usahakan jongkok serendah mungkin dan hindari membuka lutut secara lebar untuk mencegah cedera.

Jika sudah mampu jongkok, berdiri kembali ke posisi normal dan jagalah tubuh tetap lurus.

Selanjutnya langkahkan kaki kanan ke depan dan berlutut hingga kaki dalam posisi menyiku.

Posisi tersebut tentunya menyebabkan lutut kiri menyentuh lantai. Kemudian dorong tubuh kembali ke atas dan ulangi di kaki berikutnya.

Kemudian pindahkan kaki kanan ke arah luar dan dorong tubuh ke bawah dengan menekuk lutut.

Saat melakukan pastikan pinggul terdorong keluar, berat badan berada di kaki kanan, dan lutut tidak melampaui kaki kanan.

Bila sudah, kembali ke posisi semula dan ulangi untuk kaki sebelah kiri.

Lompatlah dengan kaki ke arah luar dengan tangan terangkat secara bersamaan ke atas kepala seperti bertepuk tangan.

Kemudian kembalikan tubuh ke posisi awal dan ulang gerakan jumping jacks.

Langkah selanjutnya angkat kepala hingga mendekati lutut dan letakkan tangan di belakang kepala dengan posisi terbuka.

Kemudian angkat kaki dalam posisi tertekuk dan mulailah menjejakkan kaki secara bergantian dalam posisi masih terangkat.

Usahan siku tangan kiri menyentuh lutut kaki kanan kemudian ulang gerakan untuk kaki berikutnya.

6. Sit up

Lanjutkan gerakan dengan menyilangkan di depan dada atau meletakkan telapak tangan di belakang kepala.

Kemudian angkat tubuh bagian atas-perut ke arah lutut seperti posisi duduk dengan lutut masih terkeku.

Buang napas secara perlahan dan rebahkan tubuh kembali ke matras untuk mengulangi gerakan.

Kemudian bertumpulah pada tangan lurus di bagian depan dan ujung kaki di bagian belakang.

Usahakan kepala menghadap ke depan dan tubuh lurus hingga ke lutut

Tahan gerakan tersebut selama mungkin jika sudah dirasa cukup, turunkan tubuh secara perlahan.

Selanjutnya letakkan telapak tangan menempel lurus di dinding dengan lengan selebar bahu.

Tarik napas dan tekuk siku hingga dada atau kepala sudah menyentuh dinding.

Langkah terakhir adalah buang napas dan dorong tubuh kembali ke posisi awal.

9. Lompat tali

Kemudian putar tali dengan pergelangan tangan bingga tali melewati atas kepala.

Ingatlah untuk memutar tali dengan pergelangan tangan, bukan siku atau bahu.

Jika sudah lompatlah setiap kali tali menyentuh lantai dan cobalah mendarat dengan lembut untuk menjaga pesendian kaki dan lutut.

Saat melompat, posisikan juga lutut sedikit menekuk.

Selanjutnya angkat kaki dengan posisi tertekuk pada sudut yang tepat.

Jika sudah, kembalikan kaki ke posisi semula dan ulangi gerakan yang sama untuk kaki berikutnya.