5 Latihan untuk Mengecilkan Perut Setelah Libur Natal

KOMPAS.com - Perayaan Natal biasanya dipenuhi dengan hidangan-hidangan yang lezat yang menggugah selera.

Tak heran, jika selama masa libur Natal, kita akan menghabiskan waktu untuk lebih banyak makan yang dapat mengakibatkan kenaikan berat badan.

Untungnya, kita tetap bisa membakar kalori dengan berbagai latihan yang menargetkan bagian tengah tubuh.

Kita tidak hanya bisa mengecilkan perut tetapi juga membangun otot-otot yang kuat.

Dilansir dari laman Eat This Not That, berikut beberapa latihan yang bisa dipraktikkan untuk mengecilkan perut setelah masa liburan usai.

1. Reverse lunge

Lunge adalah salah satu latihan total tubuh terbaik untuk membakar kalori dan lemak.

Karena kita menargetkan setiap kaki pada satu waktu, latihan ini juga menantang stabilitas, yang memaksa bagian tengah tubuh kita bekerja lebih keras.

Mulailah latihan ini dengan mengambil langkah panjang ke belakang — cukup panjang sehingga lutut membuat dua sudut 90 derajat di bagian bawah — dan tarik diri kembali ke atas dengan kaki depan.

Ulangi dengan kaki yang sama sampai kita menyelesaikan semua repetisi, lalu ganti kaki.

Untuk meningkatkan kerja inti, jaga agar kaki kita benar-benar lurus atau rentangkan di depan tubuh sehingga kita membuat bentuk "L".

Pegang pull up bar dengan telapak tangan menghadap ke depan, tekan kedua tulang belikat, tarik diri ke atas, dan pimpin dengan dada.

Jika kita tidak dapat melakukan pull up dengan berat badan, lilitkan resistance band di sekitar bar dan kemudian letakkan salah satu lutut melalui loop bawah sehingga band tersebut dapat menopang kita selama melakukan gerakan.

3. TRX push up

Melakukan push up biasa sudah bagus. Tetapi, melakukannya pada pelatih suspensi menambahkan lebih banyak ketidakstabilan sehingga otot inti dan otot penstabil bahu bekerja lebih keras.

Lakukan posisi push up dengan tangan di TRX selebar bahu. Jaga agar punggung bawah tetap rata dan jangan biarkan pinggul melorot.

Turunkan tubuh dan jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh saat kita turun. Dorong ke atas dan ulangi.

4. Dumbbell overhead press

Overheard press juga sangat melatih otot inti.

Untuk melakukannya, kita harus menegangkan tubuh dari bawah ke atas untuk menstabilkan diri dan mendorong beban.

Ambil dua dumbbell dan pegang di bahu. Jaga agar inti tubuh tetap kencang dan otot bokong tetap terjepit, lalu dorong dumbbell langsung ke atas kepala.

Di bagian atas, bisep harus berada di samping telinga. Jangan bersandar atau melengkungkan punggung bawah.

5. Stir the pot

Latihan terakhir untuk mengecilkan perut buncit adalah stir the pot.

Jika kita ingin memamerkan perut yang six-pack, maka kita perlu menargetkan otot-otot perut (abs).

Ini juga merupakan gerakan paling sederhana dan paling efektif untuk memperkuat seluruh otot inti.

Untuk melakukannya, siapkan posisi plank di atas bola stabilitas.

Sambil menjaga tubuh tetap diam, gerakkan lengan bawah membentuk lingkaran.

Kemudian, ganti arah. Tekan kedua tulang belikat dan jangan biarkan punggung bawah melorot.