8 Tanda Kualitas Tidur Perlu Dibenahi, Apa Saja? 

KOMPAS.com - Kualitas tidur yang buruk tidak bisa dianggap masalah sepele. Sebab, kualitas tidur sama pentingnya dengan durasi tidur yang cukup sesuai dengan anjuran dokter. 

Bahkan, tidur yang tidak berkualitas bisa menyebabkan tubuh teras letih dan kepala pusing saat bangun di pagi hari. Meskipun, kamu sudah tidur cukup sesuai durasi yang dianjurkan para ahli. 

Sleep Foundation menegaskan bahwa kualitas tidur berbeda dengan kuantitas tidur. Kuantitas tidur mengukur seberapa lama kita tidur setiap malam, sedangkan kualitas tidur mengukur seberapa baik tidur. 

Mengukur kualitas tidur lebih merupakan suatu seni daripada sains. Namun, kamu bisa mengetahuinya dari ciri-ciri tidur kurang berkualitas berikut ini, seperti dilansir dari Sleep Foundation. 

Tanda tidur kurang berkualitas 

1. Kamu membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur setelah naik ke tempat tidur pada malam hari

2. Kamu terbangun lebih dari sekali setiap malam 

3. Kamu terbangun selama lebih dari 20 menit saat tengah malam 

4. Durasi tidur kurang dari 85 persen dari seluruh waktumu saat berada di tempat tidur 

5. Kamu merasa  lelah dan sulit berkonsentrasi di siang hari. Bisa jadi, kamu minum lebih banyak kafein agar tetap fokus 

6. Kulit pecah-pecah. Selain itu, mata kamu bengkak, merah, timbul lingkaran hitam di sekitar mata alias kantung mata atau mata panda

7. Kamu lebih sering merasa lapar, terutama karena junk food, dan berat badan bertambah

8. Kamu merasa lebih stres, kelelahan secara emosional, dan lebih marah dari biasanya. 

Ciri-ciri tidur berkualitas 

Sebagai perbandingan, berikut lima ciri-ciri tidur berkualitas seperti disampaikan dalam situs resmi Sleep Foundation. 

1. Kamu tertidur segera setelah naik ke tempat tidur, atau kurang dari 30 menit

2. Kamu biasanya tidur sepanjang malam, atau bangun tidak lebih dari satu kali 

3. Kamu dapat tidur sesuai durasi jam yang disarankan sesuai dengan usia 

4. Kamu bisa tertidur kembali dalam waktu 20 menit, setelah terbangun di malam hari 

5. Kamu dapat beristirahat dengan baik dan berenergi saat bangun di pagi harinya. 

Tidur berkualitas sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan mental. Sejumlah penelitian menemukan bahwa tidur berkualitas dapat memberikan manfaat positif untuk fisik, mental, dan emosional. 

Saat kualitas tidur buruk, tubuh akan merasa lelah dan kepala pusing saat terbangun di pagi hari, meskipun durasi tidur sudah sesuai dengan anjuran. Kondisi tersebut akan menyebabkan rasa frustasi dan stress sama halnya saat kurang tidur.