Apakah Lari Sore Bisa Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Apakah lari sore bisa menurunkan badan? Pertanyaan ini mungkin pernah muncul di kepalamu, apalagi banyak artikel membahas manfaat lari pagi yang dinilai memberi sejumlah manfaat.

Adapun rutin menjalankan olahraga lari memiliki sejumlah manfaat. Dilansir dari Runner's World, manfaat itu termasuk menghilangkan stres, menguatkan tubuh dan mencegah penyakit kardiovaskular, mencegah penurunan fungsi kognitif, eningkatkan suasana hati, dan lainnya.

Apakah lari sore bisa menurunkan berat badan?

Penelitian menunjukkan bahwa performa fisik mencapai puncaknya pada sore atau malam hari.

Hal ini karena suhu inti tubuh lebih tinggi pada sore hari, otot lebih fleksibel, dan kekuatan genggaman lebih tinggi, seperti dilansir dari laman Eating Well.

Hasilnya, olahraga sore atau malam hari memungkinkan kinerja yang lebih baik saat berolahraga, membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan.

"Pada sore atau malam hari, tubuh lebih terjaga dan fleksibel. Hal ini dapat menyebabkan lebih banyak kalori yang dibakar baik melalui intensitas yang lebih tinggi atau mampu bekerja lebih lama," kata pelatih pribadi bersertifikat di Garage Gym Reviews, TJ Mentus, CPT, seperti dilansir Eating Well.

Lebih lanjut, laman Time menuliskan bahwa olahraga pagi memang sangat ideal untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, tetapi olahraga sore hari disebut dapat meningkatkan performa kita.

• Ketahui, 7 Cara Diet Tanpa Olahraga yang Efektif
• Apakah Bersepeda Bisa Menurunkan Berat Badan?

Hal ini karena kita cenderung sudah makan satu atau dua kali saat berangkat lari. Sementara setiap kali makan, kadar gula darah tubuh akan meningkat.

 "Gula dalam bentuk glukosa darah adalah salah satu hal yang kita butuhkan jika ingin berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi," kata Anthony Hackney, seorang profesor di departemen olahraga dan ilmu olahraga di University of North Carolina Chapel Hill, seperti dilansir dari Time.

Olahraga di sore hari juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menghindari kemerosotan semangat pada penghujung hari.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Physiology menemukan bahwa berolahraga antara pukul 13.00 dan 16.00 dapat memajukan jam tubuh kita dengan cara yang sama seperti berolahraga pada pagi hari.

Bahkan berjalan-jalan sebentar pada waktu tersebut saja dinilai dapat membantu kita lebih bersemangat dan kembali fokus.

Meskipun sebuah penelitian menemukan bahwa tubuh secara alami membakar sekitar 10 persen lebih banyak kalori pada sore hari dibandingkan dengan pagi dan malam hari, pengamatan dilakukan pada saat istirahat.

Sehingga, para peneliti tidak dapat menarik kesimpulan pasti tentang apa yang terjadi saat orang berolahraga.

Namun secara umum, jika bisa memilih kapan waktu olahraga terbaik, jawabannya adalah pagi hari, terutama saat perut kosong sehingga ideal untuk menurunkan berat badan.

Hackney menjelaskan, olahraga pada pagi hari akan memaksimalkan kondisi biologis dan psikologis kita sehingga berpotensi memberikan hasil yang lebih baik dari waktu ke waktu.

Kita juga cenderung bisa membangun kebiasaan itu secara lebih disiplin dalam jangka panjang.

• 5 Alasan Lompat Tali Cocok untuk Menurunkan Berat Badan
• 3 Tips Memilih Sepatu untuk Lari Maraton

Meski begitu, sebenarnya tidak ada waktu yang buruk untuk berolahraga. Hal terpenting adalah meluangkan waktu untuk melakukannya, kapan pun waktu yang cocok untuk kita.

Selain itu, penting untuk menyesuaikan dengan jadwal harian dan tingkat energi kita dalam sehari.

Perhatikan respons tubuh dengan baik untuk menemukan waktu yang tepat untuk berolahraga.