Lengan Ramping dalam 10 Menit

Lebih mudah: Angkat dumbbell, namun lengan atas tetap di lantai. Atau, gunakan dumbbell yang lebih ringan.
Lebih sulit: Turunkan dumbbell perlahan, tahan selama beberapa detik, lalu angkat lagi.

Lying Triceps Extension
Gerakan utama: Berbaring telentang sambil menggenggam dumbbell. Rentangkan kedua tangan ke atas, telapak tangan saling berhadapan. Tekuk siku dan turunkan dumbbell ke arah wajah. Luruskan siku, dorong beban kembali ke posisi semula. Lakukan 8-10 repetisi. Lanjutkan dengan push-up.

Lebih mudah: Angkat satu buah dumbbell dengan kedua tangan.
Lebih sulit: Selesai gerakan utama, turunkan salah satu beban secara menyilang ke arah bahu yang berlawanan, kemudian kembali ke posisi semula.

Narasumber: Oscar Smith, spesialis bidang kinesiologi dan biomekaniks, sekaligus pemilik studio fitnes O-Diesel di New York City.

(Natalie Gingerich/Lily Turangan/Prevention Indonesia)