Kamu Jarang Bergerak? Cobalah "Camilan" Naik-Turun Tangga

Kompas.com - 12/02/2019, 15:24 WIB
.Shutterstock .

KOMPAS.com - Naik tangga terasa berat bagi sebagian orang. Tapi sadarilah, naik tangga bahkan tidak sampai memakan waktu satu menit, bukan?

Kendati sangat singkat, naik-turun tangga ternyata mampu berpengaruh terhadap peningkatan kesehatan.

Menurut sebuah studi terbaru dari McMaster University, stair climbing atau naik tangga secara cepat, meskipun hanya beberapa menit, bisa meningkatkan kebugaran kardiorespiratori.

Dalam penelitian tersebut, para peneliti merekrut 24 dewasa muda yang biasa duduk terus menerus.

Partisipan tersebut direkrut untuk mengetahui efek dari olahraga sampingan seperti naik-turun tangga terhadap puncak asupan oksigen.

Ini adalah sebuah ukuran yang digunakan untuk menentukan kapabilitas aerobik pada olahraga intensif.

Baca juga: Demi Hobbs and Shaw, The Rock Diet dan Latihan Intensif

Hal ini demi mematahkan alasan semua orang untuk tidak berolahraga, yaitu karena tidak ada waktu.

Para peneliti menugaskan separuh partisipan untuk menjalankan program intervensi naik-turun tangga.

Sementara, sisanya tidak melakukan latihan tersebut.

Mereka yang berada pada kelompok pertama kemudian melakukan sprint tiga kali sebanyak tiga kali setiap hari, tiga kali seminggu, selama enam minggu.

Sprint tersebut setidaknya diselesaikan dengan jarak satu jam antar-sesi, dan melibatkan pemanasan dinamis.

Pemanasan itu antara lain,  10 jumping jacks, 10 air squats dan 5 lunges di setiap ujung tangga sebelum berlari.

Pada akhir minggu keenam, kelompok yang melakukan olahraga selingan tersebut memiliki catatan performa yang lebih baik ketika melakukan tes bersepeda.

Halaman:


Terkini Lainnya

5 Rahasia Tubuh Ideal Vanessa Hudgens

5 Rahasia Tubuh Ideal Vanessa Hudgens

Look Good
Lampu Pintar, Bisa Dikontrol Lewat 'Smartphone'

Lampu Pintar, Bisa Dikontrol Lewat "Smartphone"

Look Good
3 Skin Care Wajib bagi “Si Malas”

3 Skin Care Wajib bagi “Si Malas”

Feel Good
Orangtua Jarang Tersenyum, Berdampak Negatif pada Anak

Orangtua Jarang Tersenyum, Berdampak Negatif pada Anak

Feel Good
Ternyata, Olahraga di Pagi Hari Baik untuk Otak

Ternyata, Olahraga di Pagi Hari Baik untuk Otak

Feel Good
5 Kebiasaan yang Bisa Memperlambat Penuaan

5 Kebiasaan yang Bisa Memperlambat Penuaan

Feel Good
Digelari Miliarder Termuda, dari Mana Kekayaan Kylie Jenner?

Digelari Miliarder Termuda, dari Mana Kekayaan Kylie Jenner?

Feel Good
'Mantra' Oprah Winfrey untuk Atasi Kesepian

"Mantra" Oprah Winfrey untuk Atasi Kesepian

Feel Good
Fesyen 'Vintage' yang Tengah Naik Daun

Fesyen "Vintage" yang Tengah Naik Daun

Look Good
'Resale' Sneakers Jadi Ekosistem Baru Industri Gaya Hidup

"Resale" Sneakers Jadi Ekosistem Baru Industri Gaya Hidup

Look Good
Memaafkan dan Dampak Buruk dalam Kehidupan Rumah Tangga

Memaafkan dan Dampak Buruk dalam Kehidupan Rumah Tangga

Feel Good
Pesta Diskon di Jakarta Akhir Pekan Ini

Pesta Diskon di Jakarta Akhir Pekan Ini

Look Good
Diet 'Flexitarian', Pola Diet Nabati Tanpa Jauhi Daging

Diet "Flexitarian", Pola Diet Nabati Tanpa Jauhi Daging

Eat Good
Diet dan Olahraga Ringan Bantu Wanita Ini Turun 68 kg dalam 2 Tahun

Diet dan Olahraga Ringan Bantu Wanita Ini Turun 68 kg dalam 2 Tahun

Eat Good
Penjelasan Psikologis, Mengapa Orang Doyan Bergosip

Penjelasan Psikologis, Mengapa Orang Doyan Bergosip

Feel Good

Close Ads X