Kenali, 8 Kesalahan Pria Usia di Atas 40 Tahun Saat Olahraga

KOMPAS.com - Seiring bertumbuhnya usia, reaksi tubuh terhadap segala hal akan berbeda dengan ketika saat muda termasuk ketika berolahraga.

Orang-orang berusia 40 tahun ke atas tentu punya durasi masa pemulihan yang lebih panjang ketimbang ketika masih berusia 20 tahunan.

Menjaga tubuh tetap kuat artinya berusaha mempertahankan massa otot. Sayangnya, banyak para pria di atas usia 40 tahunan melakukan kesalahan mendasar dalam berolahraga.

Akibat dari kesalahan itu adalah massa otot yang menjadi mudah hilang.

Terapis fisik dan pelatih kekuatan yang dikenal dengan program Asthlean-X, Jeff Cavaliere menyebutkan, kesalahan-kesalahan apa saja yang perlu dihindari.

Baca juga: 7 Makanan Kaya Vitamin D, Demi Tulang dan Otot yang Sehat

1. Melewatkan pemanasan

Pada usia muda, banyak dari kita yang mungkin melewatkan pemanasan sebelum berolahraga. Namun, kebiasaan ini tidak bisa dilanjutkan ketika usia kita memasuki 40 tahun.

Pada usia tersebut kita membutuhkan variasi pemanasan yang cocok dengan olahraga kita.

Jangan langsung masuk ke gerakan utama. Meskipun lebih banyak keringat yang keluar, namun itu tidak baik bagi tubuh.

2. Tidak membangun kekuatan secara bertanggung jawab

Alih-alih terus menambah pelat beban, fokuslah pada kualitas postur dan kontrol gerakan.

Misalnya, berhenti di posisi squat bawah atau berhenti di atas saat melakukan bench press.

Jangan khawatir dengan jumlah, cukuplah fokus pada kualitas setiap gerakanmu.

3. Tidak memikirkan repetisi dan gerakan

Cavaliere menekankan pentingnya koneksi pikiran dan otot. Kesalahan berikutnya adalah tidak fokus mengontrol repetisi dan gerakan.