5 Latihan Perut untuk Atasi Perut Buncit, Apa Saja?

Kompas.com - 22/09/2020, 11:08 WIB
ilustrasi olahraga shutterstockilustrasi olahraga
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Perut buncit bukan hanya tidak enak dilihat, tapi juga bisa menandakan masalah kesehatan yang serius, mulai dari susah bernapas hingga diabetes tipe 2.

Namun Anda tidak perlu khawatir, karena perut buncit bisa dihilangkan dengan pola makan yang baik dan latihan perut yang tepat.

Sebenarnya hampir semua olahraga akan membakar kalori dan mengurangi lemak di tubuh kita. Perlu ditekankan juga bahwa tidak ada olahraga yang dapat mengurangi jumlah lemak di satu tempat saja.

Untuk mengurangi lemak perut, kita harus melakukan diet penurunan berat badan secara keseluruhan, yakni dengan mengurangi konsumsi kalori.

Fungsi olahraga ini adalah membakar kalori lebih banyak dan membantu mengencangkan otot sehingga perut Anda tidak bergelambir.

Pada dasarnya, setiap olahraga yang bertujuan membakar lemak tubuh dapat digunakan untuk mengurangi lemak perut. Olahraga yang biasanya dilakukan adalah latihan kardio (jogging, berenang) atau angkat berat.

Baca juga: Perhatikan, Jenis Kardio untuk Memunculkan Otot Perut

Namun khusus untuk mengencangkan otot perut, kita dapat melakukan olahraga berikut:

Ilustrasi plankshutterstock Ilustrasi plank
1. Plank

  • Tengkuraplah di atas lantai atau beralas matras
  • Angkat tubuh dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki.
  • Pastikan tubuh sejajar dengan lantai, tahan selama 60 detik.
  • Ulangi langkah yang sama selama 1-5 menit.
  • Gerakan ini ini akan mengencangkan otot perut sekaligus melatih setiap otot di tubuh.

Baca juga: 4 Langkah untuk Kikis Lemak dan Bikin Perut Rata

IlustrasiThinkstockphotos Ilustrasi
2. Sit-up

  • Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan dibuka selebar pinggul.
  • Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku terbuka lebar.
  • Ambil napas dalam-dalam dan kencangkan otot-otot inti (otot perut bagian atas dan bawah) saat Anda mengangkat tubuh.
  • Pastikan telapak tangan selalu menempel ke kepala dan leher tidak ikut maju.
  • Ulangi 20 kali.

Latihan perut ini merupakan gerakan klasik yang banyak digunakan orang dan dipercaya mampu mengurangi lemak. Gerakan ini memang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat membakar lemak lebih cepat.

Baca juga: Ingin Perut Rata? Terapkan 3 Olahraga Berikut...

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Sumber
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X