10 Manfaat Tak Terduga dari Jalan Kaki Setiap Hari

KOMPAS.com - Menargetkan olahraga satu jam setiap harinya mungkin terasa berat dan sulit mengalokasikan waktu di tengah kesibukan.

Pada akhirnya, rutinitas pun sulit untuk dibangun karena kita tak selalu bisa mengalokasikan waktu satu jam setiap harinya.

Namun, rutinitas olahraga sederhana seperti jalan kaki 15-30 menit saja setiap harinya ternyata bisa memberikan kita sejumlah manfaat tak terduga.

Jalan kaki adalah olahraga yang ringan, menyenangkan dan tidak membutuhkan biaya.

Kita hanya perlu mengumpulkan niat dan meluangkan waktu sejenak untuk berada di tengah alam.

Setidaknya, ada 10 manfaat jalan kaki setiap hari yang bisa kita dapatkan:

1. Perubahan positif pada otak
Menurut sebuah studi yang diulas oleh The New York Times, olahraga aerobik low impact seperti jalan kaki dapat mencegah demensia dini, mengurangi risiko Alzheimer dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

Jalan kaki juga mampu membantu mengurangi stres mental dan menjaga kadar endorfin atau hormon bahagia tetap terjaga.

Baca juga: Waspadai, 7 Kebiasaan Buruk yang Merusak Fungsi Otak

2. Meningkatkan kemampuan pengelihatan
Sebagian dari kita mungkin tak pernah menyangka bahwa jalan kaki, aktivitas yang banyak melibatkan kaki, ternyata juga bermanfaat untuk mata kita.

Menurut situs glaucoma.org, program olahraga moderat rutin seperti jogging atau lari tiga kali seminggu atau lebih tidak hanya bisa bermanfaat terhadap kesehatan keseluruhan, tetapi juga menurunkan efek tekanan intraokular (TIO) sehingga dapat membantu kita melawan glaukoma.

Baca juga: Atasi Mata Tegang dengan Yoga Mata, Cuma 5 Menit

3. Mencegah penyakit jantung
Menurut Asosiasi Jantung Amerika, jalan kaki sama efektifnya dengan lari dalam hal mencegah penyakit terkait jantung atau stroke.

Aktivitas jalan kaki bisa membantu mencegah masalah jantung dengan menurunkan tekanan darah tinggi dan tingkat kolesterol, hingga memperlancar sirkulasi darah.

Baca juga: Ketahui, Kematian Mendadak Tak Selalu karena Penyakit Jantung

4. Meningkatkan volume paru-paru
Jalan kaki adalah olahraga aerobik yang dapat meningkatkan aliran oksigen di aliran darah dan membantu melatih paru-paru, serta membantu menghilangkan racun dalam tubuh.

Karena pernapasan akan lebih baik dan lebih dalam, beberapa gejala terkait penyakit paru-paru juga dapat berkurang.

Baca juga: Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Paru-paru

5. Bermanfaat untuk pankreas
Banyak dari kita yang mungkin tak menduga manfaat yang satu ini.