10 Manfaat Tak Terduga dari Jalan Kaki Setiap Hari

Percayalah bahwa jalan kaki ternyata lebih efektif mencegah diabetes daripada lari.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Springer menunjukkan bahwa kelompok pejalan kaki yang menjadi partisipan menunjukkan peningkatan toleransi glukosa hampir enam kali lebih besar dibandingkan kelompok pelari selama periode percobaan, yakni enam bulan.

Adapun toleransi glukosa sendiri adalah seberapa baik gula darah diserap oleh sel.

Baca juga: Kenali 10 Faktor Risiko Kanker Pankreas

6. Memperlancar pencernaan
Jalan kaki sekitar 30 menit setiap hari tidak hanya bisa menurunkan risiko kanker kolon di masa depan, tetapi juga memperlancar pencernaan dan mengatasi konstipasi dengan membantu meregulasi buang air besar (BAB).

Baca juga: Untuk Tetap Sehat, Seberapa Sering Kita Harus BAB?

7. Membentuk otot
Aktivitas sederhana seperti jalan kaki juga bisa membantu kita membentuk otot dan menurunkan berat badan pada kasus orang dengan berat badan berlebih.

Jalan kaki juga merupakan olahraga low impact, yang artinya tidak memerlukan waktu pemulihan dan orang yang mempraktikannya tidak merasakan sakit otot di keesokan harinya karena aktivitas tersebut.

Baca juga: Latihan Otot Berdampak pada Hilangnya Rasa Mager, Benarkah?

8. Menguatkan tulang dan sendi
Jalan kaki dapat meningkatkan mobilitas sendi, mencegah hilangnya massa tulang dan bahkan mengurangi risiko patah tulang.

Arthritis Foundation merekomendasikan berjalan kaki minimal 30 menit sehari secara teratur untuk mengurangi rasa sakit pada persendian, termasuk kekakuan dan pembengkakan.

Baca juga: 7 Makanan Kaya Vitamin D, Demi Tulang dan Otot yang Sehat

9. Meredakan sakit punggung
Jalan kaki dapat menjadi penyelamat hidup yang nyata bagi mereka yang mengalami sakit punggung selama olahraga high impact.

Karena jalan kaki adalah aktivitas low impact, aktivitas ini tidak akan menyebabkan lebih banyak rasa sakit atau ketidaknyamanan, seperti jika kita berlari atau melakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Berjalan berkontribusi terhadap sirkulasi darah yang lebih baik di dalam struktur tulang belakang serta membantu kita memperbaiki postur dan kelenturan yang penting untuk tulang belakang yang sehat.

Baca juga: Kenali Penyebab Sakit Punggung dan Cara Mengatasinya

10. Menenangkan pikiran
Jalan kaki bahkan bisa meringankan gejala depresi pada pasien dengan gangguan depresi berat.

Oleh karena itu, bisa dibayangkan manfaatnya terhadap seseorang yang sejak awal tidak memiliki masalah dengan depresi, bukan?

Selain dapat membantu menenangkan pikiran, jalan kaki akan lebih berdampak positif terhadap suasana hati jika dilakukan bersama keluarga atau teman.

Jika terbebani dengan ide jalan kaki 30 menit setiap harinya, manfaat positif juga tetap akan kita dapatkan sekalipun hanya berjalan kaki 10 menit setiap harinya.

Menurut Mind Body Green, jalan kaki 10 menit di sekitar lingkungan rumah bisa cukup membantu menenangkan pikiran dan menghilangkan stres yang dialami sebelumnya.

Jika merasa 10 menit adalah waktu yang sangat sebentar, bayangkan betapa bermanfaatnya 10 menitmu itu jika digunakan untuk jalan kaki daripada untuk duduk-duduk di sofa dan menonton televisi.

Baca juga: Cara Agar Tetap Tenang dan Santai di Tengah Kesibukan