9 Kebiasaan Sederhana yang Membuat Otak Cerdas dan Pintar

KOMPAS.com - Kebiasaan yang kita bangun sehari-hari ternyata bisa memberikan dampak bagi jangka panjang, baik positif maupun negatif.

Oleh karena itu, jangan menyepelekan kebiasaan kecil. Sebab, jika kebiasaan kecil tersebut dilakukan secara rutin, maka akan memberikan hasil jangka panjang yang signifikan.

Termasuk kebiasaan yang membuat otak cerdas dan pintar. Ternyata, hal ini juga bisa kita upayakan melalui aktivitas sehari-hari.

Baca juga: 6 Zodiak yang Paling Cerdas secara Emosional, Ada Libra

Laman Healthline, misalnya, menuliskan bahwa praktik gaya hidup tertentu dapat membantu meningkatkan kecerdasan secara keseluruhan.

Ini mencakup dua jenis, yakni kecerdasan yang mengkristal (berkaitan dengan kosakata, pengetahuan, dan ketrampilan, yang mengkristal seiring bertambahnya usia) dan kecerdasan cair (kemampuan nalar dan berpikir abstrak).

Tidak ada kata terlambat dan kita bisa memulainya dari hari ini.

Kebiasaan yang membuat otak cerdas dan pintar

1. Olahraga rutin

Aktif secara fisik juga merupakan salah satu kebiasaan baik untuk meningkatkan fungsi otak.

Sebuah studi yang dipublikasikan pada 2018 menemukan bahwa olahraga ringan meningkatkan aktivitas di hipokampus, wilayah otak yang berkaitan dengan daya ingat.

Aktivitas ini juga meningkatkan hubungan antara hipokampus dan wilayah otak lain yang membantu mengelola daya ingat.

Sementara pada sebuah studi yang dipublikasikan pada 2014 menemukan bahwa olahraga bisa meningkatkan volume hipokampus.

Penulis studi berspekulasi bahwa aktivitas aerobik meningkatkan pertumbuhan neuron, yang dapat menguatkan struktur dan fungsi otak.

Baca juga: 7 Risiko Sering Memarahi Anak, Trauma dan Ganggu Perkembangan Otak

Agar olahraga optimal untuk mencerdaskan otak, lakukan secara rutin.

Kamu tak harus melakukan olahraga berat untuk mendapatkan manfaatnya. Beberapa olahraga ringan yang ramah bagi pemula seperti jalan kaki, yoga, hiking, dan latihan beban tubuh.

2. Tidur cukup

Kebiasaan yang membuat otak cerdas lainnya adalah tidur cukup. Banyak disepelekan, aktivitas tidur sangatlah penting untuk fungsi kognitif yang optimal.

Alasannya, ketika kita tidur, otak akan mengonsolidasikan memori yang dibuat sepanjang hari.

Selain itu, tidur cukup juga meningkatkan kemampuan otak untuk mempelajari informasi baru ketika bangun nanti.

Baca juga: Hanya 4 Menit Olahraga Bisa Membantu Kesehatan Otak

Sebuah studi yang dipublikasikan pada 2019 menemukan bahwa kekurangan tidur, meskipun ringan, berdampak buruk terhadap kerja otak.

3. Minum kopi

Tak heran jika sebagian orang merasa wajib minum kopi sebelum beraktivitas. Karena ternyata, aktivitas ini mampu membantu kerja otak lebih optimal.

Sebuah studi yang dipublikasikan pada 2014 menemukan bahwa asupan kafein dapat meningkatkan perhatian seseorang, yang membuat individu lebih mampu menjaga fokus dan menerima informasi baru.

Kendati demikian, minumlah kopi secukupnya. Sebab, minum terlalu banyak kafein dapat meningkatkan kecemasan dan gelisah.

Baca juga: Minum Kopi Bermanfaat Meningkatkan Daya Ingat, Benarkah?

Selain itu, kopi terbaik adalah kopi hitam tanpa campuran pemanis apapun alias kopi yang diseduh murni.

4. Minum teh hijau

Pexels / Maria Tyutina Ilustrasi teh hijau

Jika kamu bukan peminum kopi, maka minum teh hijau bisa memberikan manfaat serupa.

Potensi teh hijau membantu meningkatkan fungsi otak disebabkan karena kandungan kafeinnya, meskipun hadir dalam jumlah kecil.

Teh hijau juga kaya akan bahan kimia yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG).

Menurut sebuah ulasan yang dipublikasikan pada 2019, EGCG dapat memfasilitasi pertumbuhan akson dan dendrit dalam neuron. Akson dan dendrit memungkinkan neuron untuk berkomunikasi dan menyelesaikan tugas-tugas kognitif.

Baca juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh jika Rutin Minum Teh Hijau?

Selain itu, sebuah tinjauan yang dipublikasikan pada 2017 menyimpulkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan perhatian dan memori kerja. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh kombinasi komponen yang bermanfaat dalam teh hijau, daripada zat tunggal.

5. Makan makanan bernutrisi

Segala asupan, baik apa yang kita makan maupun minum, dapat membantu mendukung kesehatan secara keseluruhan sekaligus meningkatkan fungsi otak.

Jadi, ketika mencari faktor kebiasaan yang membuat otak cerdas, jangan lupakan nutrisi pada makanan kita.

Pastikan mengonsumsi makanan tinggi nutrisi yang dapat mengoptimalkan fungsi otak, termasuk mengasup makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, flavonoid, dan vitamin K.

Sumber asam lemak omega-3 antara lain ikan berlemak, kerang-kerangan, kacang-kacangan, alpukat, dan rumput laut.

Baca juga: 5 Superfood untuk Tingkatkan Kesehatan Otak dan Daya Ingat

Sementara senyawa flavonoid dapat ditemukan dalam buah-buah beri, kakao, kedelai, dan biji-bijian.

Adapun vitamin K bisa kita temukan utamanya dalam sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan sawi.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)