Turunkan Berat Badan pada Wanita dengan Latihan Beban, Mungkinkah?
KOMPAS.com - Latihan beban biasanya dilakukan oleh para olahragawan untuk membangun otot dan membuat badan lebih kuat.
Namun, dalam membangun massa otot yang substansial, kita tidak hanya memerlukan latihan beban saja. Tetapi juga makanan yang mengandung lebih banyak kalori.
Wanita memiliki kadar hormon anabolik seperti testosteron yang lebih rendah, sehingga lebih sulit bagi mereka untuk mendapatkan massa otot.
Baca juga: 4 Kesalahan yang Harus Dihindari Saat Latihan Angkat Beban
Selain itu, faktor genetika, diet, jenis tubuh, beban olahraga, volume, dan intensitas juga memengaruhi tingkat, serta sejauh mana wanita dapat membangun otot.
Menurunkan berat badan
Bagi para wanita yang ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak, ada tiga cara utama yang dapat dicapai yakni:
• Makan lebih sedikit kalori per hari daripada yang dibutuhkan
• Membakar lebih banyak kalori melalui olahraga daripada yang dikonsumsi
• Kombinasi makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan aktivitas fisik
Nah, meskipun latihan beban dapat membakar kalori, tetapi itu bukan cara yang paling efisien untuk menurunkan berat badan.
Namun, latihan beban dapat mendukung penurunan berat badan dengan membangun massa otot.
Sederhananya, secara metabolisme otot dapat mendukung penurunan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
Dengan demikian, cara yang terbaik adalah menambahkan latihan beban dan kardio ke dalam rutinitas olahraga sehari-hari.
Baca juga: Cetak Rekor, Bocah 9 Tahun Angkat Beban 104 Kg
Penelitian juga menunjukkan, tingkat metabolisme meningkat setelah latihan beban, yang berarti seseorang masih membakar kalori tambahan beberapa jam setelah latihan berakhir.
Faktanya, penelitian memperlihatkan tingkat metabolisme dapat tetap meningkat hingga 72 jam setelah berolahraga.
