5 Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan, Cocok untuk Diet Sehat

KOMPAS.com - Asupan kalori harian yang rendah menjadi kunci diet yang sehat dan berhasil. Pilih makanan rendah kalori yang mengenyangkan agar aktivitas harian tak terganggu dan tetap fit.

Rasa lapar dan lemas karena konsumsi yang dibatasi sering jadi keluhan orang yang menjalani diet. Hal ini memang wajar karena tubuh sedang beradaptasi dengan pola makan yang baru.

Metode penurunan berat badan yang paling mendasar umumnya dengan memotong asupan jumlah kalori harian. Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan para ahli untuk tahu angka yang tepat bagi kondisi tubuh tiap orang.

Baca juga: Jangan Asal Diet Rendah Kalori, Ini Bahayanya

Umumnya, angka 1.200 kalori per hari dianggap ideal dan cukup untuk kebutuhan tubuh. Sayangnya banyak orang tidak bisa mengontrol rasa laparnya sehingganya program dietnya gagal.

Agar tidak mengalaminya, pastikan memilih jenis makanan rendah kalori yang mengenyangkan. Dengan demikian kita tidak merasa tersiksa sepanjang hari dan tetap bisa mendapatkan tubuh yang ideal.

• Seafood

Ikan menjadi salah satu pilihan yang lezat sebagai sumber protein harian yang rendah kalori. Maggie Moon, ahli nutrisi dari Universitas Columbia mengatakan ikan salmon, tuna, teri dan sarden adalah makanan yang dianjurkan.

Nutrisi yang dikandungnya mengandung lemak yang sehat dan berdampak baik bagi otak. Selain itu, konsumsi ikan segar juga mengenyangkan sepanjang hari karena kadar protein yang tinggi.

Namun pastikan ikan tersebut diolah dengan cara yang benar. Bisa mencari alternatif menu masakan ikan yang sesuai dengan kebutuhan diet yang dijalankan.

Baca juga: Menjaga Keindahan Kulit hingga Fungsi Otak, Ini 7 Manfaat Seafood

• Burger

Burger juga bisa jadi pilihan makanan rendah kalori bagi yang sedang diet. Namun yang dimaksud ialah burger sayuran selada.

Batasi konsumsi hanya pada patty daging berbalut selada dan tomat saja. Sedangkan untuk roti, keju dan berbagai sausnya harus ditinggalkan jika tak ingin gagal diet.

SHUTTERSTOCK/MIKHAYLOVSKIY Ilustrasi telur rebus. Durasi merebus akan memengaruhi tingkat kematangan.

Alternatif ini bisa dipakai jika aktivitas sedang padat dan tidak sempat menyiapkan makanan khusus. Sebisa mungkin belilah burger yang bebas pengawet dan home-made agar pola makan tidak terganggu.

Baca juga: Cara Membuat Burger yang Sehat dan Tetap Lezat

• Telur

Sarapan kaya nutrisi adalah cara terbaik agar tidak lapar seharian. Shana Spence, ahli diet dari Amerika Serikat mengatakan jika telur cocok dijadikan menu sarapan.

Kandungannya sama baiknya dengan yogurt tanpa pemanis yang sering dijadikan menu diet. Telur memiliki kandungan protein tinggi yang tidak meningkatkan kadar gula dalam darah.

Namun tentu saja penyajian telur juga harus diperhatikan agar tidak memberikan efek samping.

• Alpukat

Superfood ini sudah menjadi favorit banyak orang yang sedang menjalani program diet. Konsumsi separuh buah salad sudah cukup untuk menghilangkan rasa lapar seharian.

Buah ini bisa menjadi sumber serat, vitamin, lemak sehat dan mineral. Efek baik lainnya adalah bisa membantu pencernaan tetap lancar.

Meski rasanya lezat namun jangan terlalu banyak mengkonsumsinya. Konsumsi berlebihan bisa membuat kadar asupan kalori harian terlalu tinggi dan merusak diet.

Baca juga: Pentingnya Konsumsi Alpukat ketika Diet

• Bunga kol

Bunga kol bisa menjadi pilihan sayur mengenyangkan rendah kalori yang dibutuhkan. Bahkan makanan ini adalah pengganti yang sempurna untuk nasi, kentang dan kacang-kacangan.

Saudara dari brokoli ini mengandung antioksidan, vitamin dan mineral yang sangat tinggi. Kebutuhan nutrisi akan tetap terjaga selama program penurunan berat badan dengan sayuran ini.

Harganya yang murah juga membuatnya ramah di kantong. Baik disajikan dalam bentuk sup atau salad, efeknya akan sama baiknya untuk tubuh.

Baca juga: 3 Tren Diet Tak Sehat yang Harus Dihindari Menurut Ahli