Bagaimana Memulai Meditasi pada Orang yang Sibuk

Langkah-langkah untuk memulainya

Ada banyak cara untuk bermeditasi, bahkan dalam jangka waktu yang sangat singkat. Tetapi, kuncinya adalah bersabar dan jadikan latihan meditasi sebagai bagian dari rutinitas.

Bagi para pemula yang hendak memulainya bisa mencoba langkah-langkah seperti berikut ini:

• Memanfaatkan aplikasi

Aplikasi adalah cara yang mudah dan dapat diakses untuk masuk ke alur meditasi, meskipun hanya beberapa saat dalam satu waktu.

Sukol menyebutkan beberapa aplikasi meditasi yang populer seperti Insight Timer dan Headspace.

"Insight Timer sangat fleksibel. Jika kita punya waktu sebentar, tidak apa-apa. Dan jika kita punya waktu 45 menit, tidak apa-apa juga," katanya.

Sementara itu, untuk Headspace, dia mengungkapkan bahwa aplikasi ini memiliki opsi pendek yang menawarkan sesi yang singkat selama satu menit.

Baca juga: Kiat Menghindari Konten Toksik di Medsos, Log Out hingga Meditasi

• Berdiri diam

Apabila kita merasa sangat frustrasi atau marah sehingga kita tidak tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya, Sukol menyarankan untuk berdiri diam atau bahkan duduk diam selama beberapa saat.

"Ini adalah cara yang penuh perhatian untuk mendekati hal-hal ketika tubuh kita merasa di luar kendali," ungkapnya.

"Saya pikir itu akan membantu kita semua, terutama saat ini karena ada banyak perasaan di luar kendali," tambah dia.

• Refleksi di penghujung hari

Menurut Sukol, beberapa orang merasa efektif untuk melihat kembali hari mereka secara cepat sebelum tidur malam.

"Itu bisa memberikan kita waktu untuk menenangkan diri, memperkuat ingatan hari itu, dan mengalihkan kita dari pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan," tuturnya.

Dia pun merekomendasikan kita agar dapat melakukan refleksi di penghujung hari dengan bermeditasi.

"Pikirkan tiga hal yang kita syukuri setiap hari. Ada bukti kuat bahwa rasa syukur meluas ke aspek lain dari kehidupan kita, mengubah cara kita memproses informasi, serta meningkatkan kesehatan mental kita," terangnya.

Baca juga: Pahami, 6 Manfaat Meditasi Berdasarkan Penjelasan Ilmiah