Kompas.com - 19/07/2021, 18:00 WIB
Ilustrasi nyeri. shutterstockIlustrasi nyeri.

KOMPAS.com - Sebagian besar latihan kardio -seperti berlari atau bersepeda bisa menyebabkan cedera kaki, terutama pada bagian lutut.

Nyeri lutut ini telah menjadi masalah yang sangat umum terjadi pada sendi-sendi sepanjang hari, setelah melakukan latihan kardio.

Menurut seorang pelatih bersertifikat ACE, Stephanie Thomas, CPT, latihan kardio sebenarnya berguna membangun kekuatan dan mempertahankan fleksibilitas untuk persendian.

Baca juga: 6 Jenis Gerakan Membakar Lemak, Bagi Kamu yang Benci Kardio

Namun, memang ada beberapa latihan yang menyebabkan nyeri pada lutut dan akan membuat lutut meradang.

Nah, untuk itu, para ahli pun merekomendasikan lima jenis latihan kardio yang sama efektifnya, dan tidak menyebabkan nyeri pada persendian.

1. Power walking

Thomas mengatakan, power walking atau jalan cepat adalah salah satu latihan kardio yang membantu meningkatkan kebugaran dan meningkatkan detak jantung.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

"Ini sangat mirip dengan berlari tetapi dampaknya lebih kecil pada persendian kita," ujar dia.

Selain itu, tidak seperti olahraga yang lebih terstruktur, jalan cepat tidak memerlukan banyak persiapan atau peralatan. Cukup pasang sepatu lari dan kita siap melakukannya.

2. Elliptical

Pelatih bersertifikat NASM, Jason Williams, CPT, mengungkapkan, latihan dengan elliptical machine memberikan manfaat kardiovaskular yang sama seperti berlari, tetapi tidak menyebabkan cedera.

Baca juga: Kardio Vs Latihan Beban, Mana yang Lebih Baik Turunkan Berat Badan?

Sebab, kaki kita tetap di pedal sepanjang waktu — tidak mengangkat dan memukul permukaan yang keras— sehingga kemungkinan untuk cedera pada lutut lebih kecil.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.