Kompas.com - 19/07/2021, 18:00 WIB

Kita juga dapat meningkatkan resistensi pada elips yang dapat meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan mengencangkan otot.

3. Lompat tali

Lompat tali mungkin bukan latihan kardio yang paling lembut, tetapi jika dibandingkan dengan berlari, ini lebih baik untuk persendian kita.

"Karena lompat tali membawa kita melalui rentang gerak yang lebih kecil," kata pelatih kebugaran, BB Arrington, NASM-CPT.

Latihan inu juga memberikan manfaat yang sama untuk paru-paru, jantung, dan pembakaran kalori seperti berlari dalam waktu yang lebih singkat.

Baca juga: Sehatkan Otak hingga Atasi Disfungsi Ereksi, Ini 6 Manfaat Latihan Kardio

4. Berenang

Jika kita memiliki akses ke kolam renang, maka berenang adalah latihan kardio yang sangat efektif dan lembut.

"Latihan ini menempatkan tekanan paling sedikit pada persendian, meningkatkan detak jantung, dan menerapkan sedikit perlawanan," kata Williams.

Akibat intensitasnya yang sedang dan dampak yang rendah, berenang juga dianggap sebagai salah satu latihan terbaik untuk mengelola penyakit jantung.

5. Rowing

Williams menerangkan menggunakan rowing machine adalah jenis lain dari latihan kardio yang kurang menahan beban daripada berlari.

Ditambah lagi, itu dapat mengaktifkan otot lengan dan punggung untuk latihan seluruh tubuh.

Tapi perlu diingat, rowing memang mengharuskan kita untuk menekuk lutut, hanya dengan sedikit benturan dan hentakan (mirip dengan elips).

Bergantung pada tingkat keparahan nyeri lutut, lakukan latihan ini dengan tenang.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.