4 Tips Mudah Hancurkan Perut Buncit dan Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Lemak visceral merupakan salah satu jenis lemak perut yang berbahaya karena posisinya berada di bawah otot perut dan dekat dengan organ vital seperti hati, usus, serta pankreas.

Secara kasat mata, tumpukan lemak ini dapat dilihat dari bentuk perut yang biasanya menjadi buncit.

Baca juga: 6 Olahraga yang Efektif Mengecilkan Perut Buncit

Lemak yang membentuk perut buncit ini aktif secara metabolik — beberapa ahli menganggapnya sebagai organ — yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, dan kondisi kesehatan serius lainnya.

Bagi kita yang ingin membakar lemak visceral sekaligus menurunkan berat badan, menjaga pola makan dan rutin berolahraga sebenarnya adalah kuncinya.

Tetapi, selain itu, ada beberapa tips mudah yang juga didukung oleh ilmu pengetahuan untuk dapat membantu kita menghancurkan lemak berbahaya ini.

Simak beberapa tips mudah menghancurkan lemak visceral dan perut bebas buncit, sekaligus menurunkan berat badan.

1. Tidur di bawah jam 10 malam

Dalam sebuah studi multinasional yang diterbitkan Juni lalu oleh JAMA Network Open, 137.000 orang ditanya tentang jadwal tidur mereka.

Diketahui, para peserta yang memiliki waktu tidur setelah jam 10 malam telah dikaitkan dengan risiko obesitas sebesar 20 persen atau memiliki lingkar pinggang yang lebih besar dari seharusnya.

Baca juga: Kurangi Makan Buah Bisa Kecilkan Perut Buncit, Benarkah?

Risikonya bahkan hampir dua kali lipat (35-38 persen) untuk orang yang tidur antara pukul 2-6 pagi.

Di samping itu, tidur siang yang lama juga berhubungan dengan lebih banyak lemak perut, terutama di kalangan wanita.

Para peneliti berspekulasi bahwa waktu tidur larut malam dapat meningkatkan produksi hormon stres yang memerintahkan tubuh untuk menahan lemak perut.

2. Aktivitas fisik setidaknya lima menit

Orang dengan kelebihan berat badan yang melakukan interval menaiki tangga selama lima menit, dua kali sehari, bisa menghancurkan lemak perut dan menurunkan berat badan.

Demikian bunyi kesimpulan dari sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam The Korean Journal of Sports Medicine.

Mereka rata-rata kehilangan 3,3 kg berat badan dan 2,4 kg lemak tubuh dalam tiga minggu.

Untuk hasil yang lebih baik, sertakan beberapa latihan beban yang berfokus pada tangan.

Sebuah tinjauan studi tahun 2021 menemukan, latihan ketahanan secara efektif mengurangi lemak visceral pada orang dewasa yang sehat.

Baca juga: 7 Kebiasaan Makan yang Bisa Sebabkan Perut Buncit

Kemudian, penelitian lain juga menemukan bahwa meningkatkan olahraga menjadi 60 menit sehari dapat membakar 30 persen lemak visceral selama tiga bulan.

3. Tambahkan protein shake 

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa protein membantu membakar lemak perut dan mempertahankannya.

Hal tersebut juga telah terbukti dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada jurnal Scientific Reports.

Di mana, para ilmuwan menemukan bahwa kelompok uji yang mengonsumsi suplemen protein sebagai bagian dari diet rendah kalori kehilangan lebih banyak lemak visceral daripada kelompok yang mengonsumsi plasebo.

4. Hindari soft drink

Soft drink adalah minuman yang dapat memicu peningkatan berat badan dan tentunya lemak perut.

Baca juga: 6 Tips Mudah Bebas dari Perut Buncit di Usia 40 Tahun

Dalam sebuah penelitian di University of Texas, para peneliti mengikuti hampir 500 orang dewasa selama lebih dari satu dekade.

Mereka menemukan bahwa peserta yang minum soft drink bahkan dengan label "diet" rata-rata mengembangkan lingkar pinggang 70 persen lebih besar daripada yang tidak minum soft drink sama sekali.

Hal ini disebabkan karena soft drink mengandung pemanis buatan super manis yang membuat tubuh menumpuk lebih banyak kalori.

Selain itu, minum soft drink juga diketahui dapat meningkatkan sinyal lapar sebagai respons yang bisa menyebabkan kita mengonsumsi makanan secara berlebihan.