Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Ternyata, Tidak Melakukan Apa-apa Baik untuk Kesehatan Mental

Kompas.com - 25/07/2022, 13:00 WIB
Yefta Christopherus Asia Sanjaya,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

 

Cara mengatasi kecemasan

Kecemasan karena tidak melakukan apa-apa memang lumrah terjadi. Nah, masalah yang satu ini bisa diatasi dengan sejumlah cara yang disarankan oleh Toder.

1. Ingatkan diri sendiri

Kita bisa mengingatkan bahwa diri sendiri dapat menghentikan apa yang sedang dilakukan.

Ingatkan juga bahwa aktivitas yang biasa dikerjakan dapat dilanjutkan kapan pun kita mau.

"Tapi tunggu beberapa menit sebelum Anda melakukannya untuk melihat apakah ketidaknyamanan akan berlalu," imbuh Toder.

2. Tetapkan niat

Toder meminta orang-orang untuk menetapkan niat tidak melakukan apa-apa sembari bernapas secara perlahan supaya kegugupan mereda.

Kegugupan bisa diatasi dengan tarikan napas yang panjang atau pendek, lalu tarik napas sedalam mungkin.

Toder menyarankan agar pola bernapas tersebut dilakukan setidaknya selama satu menit.

Ia mengatakan bahwa mindful breathing merupakan strategi yang efektif untuk mengatasi segala gejala kecemasan.

Baca juga: Makanan dan Kesehatan Mental, Bagaimana Hubungannya?

3. Atur diri sendiri

Ketidaknyaman bisa dirasakan ketika tidak melakukan apa-apa. Untuk itu, lihat dulu sekeliling dan amati objek yang familiar.

Misalnya hewan peliharaan, kasur, selimut, kulkas, atau apa pun kemudian pilih dua di antaranya untuk disentuh.

Menggunakan salah satu indera dapat memberikan rasa yang tenang.

Supaya orang-orang dapat menerapkan praktif tidak melakukan apa-apa, Toder menyarankan mereka untuk memilih satu hari yang santai.

Kemudian luangkan waktu selama 30 menit dan amati apa yang dirasakan, dilihat, dan dicium.

Hal itu bisa dilakukan dengan berjalan-jalan tanpa menyirami tanaman atau tidak merapikan tempat tidur seperti aktivitas yang biasa dilakukan sehar-hari.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com