5 Cara Mudah Tenangkan Diri Saat Alami Gangguan Kecemasan

3. Cobalah metode 5-4-3-2-1

Menenangkan diri akan membuat perbedaan besar ketika kita merasa cemas.

Untuk melakukannya, kita dapat menggunakan metode 5-4-3-2-1.

Berikut cara melakukannya:

• Lihatlah ke sekeliling dan temukan lima benda

• Sentuhlah empat benda di dekat kita

• Kenali tiga hal yang dapat kita dengar

• Kenali dua bau

• Periksa dengan mulut kita untuk satu hal yang dapat kita cicipi

Dengan memanfaatkan panca indera, kita bisa lebih mindful dan merasa tenang.

Jangan takut untuk berjalan-jalan menyebutkan semua nama benda dengan metode ini.

Luangkanlah waktu dan gunakan ini sebagai cara untuk membantu diri kita rileks.

4. Mengalihkan perhatian

Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi pengalihan perhatian bisa menjadi cara yang berguna untuk mengatasi kecemasan.

Cobalah untuk mengalihkan pikiran kita dari rasa khawatir menjadi fokus pada sesuatu yang kita sukai.

Berjalan-jalanlah di tempat yang menyenangkan, mendengarkan musik yang kita sukai, mengobrol dengan rekan kerja, atau apa pun yang bisa mengalihkan pikiran kita sangatlah membantu.

5. Membuat jurnal

Penelitian menunjukkan, membuat jurnal dapat membantu kita belajar cara menenangkan kecemasan.

Kita bisa menulis bebas, menuliskan apa pun yang terlintas dalam pikiran.

Mengeluarkannya dari kepala dan menuliskannya dapat membantu melepaskan segala kecemasan.

Atau kita juga bisa mencoba membuat jurnal tentang apa yang kita syukuri karena hal tersebut dapat mengalihkan pikiran kita ke pikiran yang lebih positif.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan