5 Cara Mudah Tenangkan Diri Saat Alami Gangguan Kecemasan

• Sakit perut

• Berkeringat berlebihan

• Mual dan masalah pencernaan

• Masalah tidur

• Otot pegal atau tegang

Gejala kecemasan psikologis:

• Perasaan khawatir yang meresap dan tidak dapat dikendalikan

• Perasaan yang konsisten bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi

• Terlalu banyak berpikir dan membayangkan hasil terburuk

• Kegelisahan

• Mudah tersinggung

• Masalah pengambilan keputusan

Baca juga: 12 Makanan yang Bisa Redakan Stres dan Kecemasan

Cara mudah menenangkan diri saat alami kecemasan

Lebih lanjut, berikut terdapat beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk membantu menenangkan diri saat mengalami gangguan kecemasan, seperti dilansir dari laman CNET.

1. Mengakui diri sedang cemas

Ketika mengalami kecemasan, mengakui gangguan itu nyata dan mengetahui bahwa hal itu akan berlalu bisa sangat membantu meredakannya.

Setelah benar-benar mengetahui jika gangguan kecemasan ada, kita bisa berbicara dengan seseorang tentang apa yang kita rasakan, entah itu teman atau dokter untuk menenangkan diri.

2. Latihan pernapasan

Bernapas adalah salah satu alat penenang yang paling ampuh.

Antara oksigen yang ditambahkan dan stimulasi untuk sistem saraf parasimpatis, pernapasan dapat memberikan keajaiban.

Ditambah lagi, teknik pernapasan gratis dan kita bisa melakukannya di mana saja.

Ketika belajar cara mengatasi kecemasan, akan sangat membantu jika kita menghafal beberapa latihan pernapasan yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Pernapasan diafragma yang lambat adalah cara yang tepat untuk memulai. Kita bisa meletakkan tangan di atas perut untuk melakukannya.