Kekurangan Vitamin Ini Menyebabkan Kebotakan, Cek Daftarnya

KOMPAS.com - Kebotakan dan masalah rambut rontok bisa dipicu pola makan yang salah.

Asupan nutrisi yang tidak ideal membuat tubuh kekurangan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan folikel dan siklus pertumbuhan rambut.

Di sisi lain, mengonsumsi terlalu banyak vitamin tertentu juga bisa memicu kerontokan, seperti vitamin A.

Baca juga: Warga Korea Utara Dilanda Masalah Rambut Rontok dan Kebotakan

Daftar vitamin yang penting untuk siklus pertumbuhan rambut

Dibutuhkan riset lebih banyak dan mendalam terkait masalah asupan vitamin dan rambut rontok.

Meski demikian, ada beberapa vitamin yang diyakin penting untuk rambut, khususnya jika kita ingin mencegah rambut rontok.

Pastikan kita tidak kekurangan sejumlah vitamin ini jika tak ingin mengalami kebotakan.

Vitamin B, biotin dan asam folat

Vitamin B berperan dalam banyak fungsi tubuh, termasuk pembelahan sel.

Sedangkan biotin adalah jenis vitamin B (B7) yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi dan mengatur komunikasi sel.

Baca juga: Kenali Dosis Harian Vitamin B Kompleks dan Manfaatnya

Rambut rontok dan kerontokan rambut bisa menjadi gejala kekurangan biotin.

Meski demikian, mengonsumsi suplemen biotin tidak akan seketika mengatasi masalah rambut.

Vitamin D

Kekurangan vitamin D tidak hanya buruk untuk tulang tapi juga memicu kerontokan rambut, biasanya berhubungan dengan rakhitis.

Baca juga: 6 Gejala Rakhitis, Kelainan Tulang yang Perlu Diwaspadai

Dalam kasus ini, konsumsi suplemen mungkin dapat membantu mengatasi kerontokan rambut

Selain itu, penelitian menunjukkan adanya hubungan antara kekurangan vitamin D dan kondisi autoimun, termasuk alopecia, penyakit yang menyebabkan rambut rontok.

Zat besi

Kekurangan zat besi membuat kita berisiko mengalami anemia, atau rendahnya jumlah sel darah merah, yang merupakan penyebab rambut rontok

Saat mengalami rambut rontok yang parah, cobalah memeriksa kadar zat besi dan konsumsi suplemen yang dibutuhkan.

Baca juga: 5 Manfaat Zat Besi untuk Kesehatan Tubuh dan Sumbernya

Vitamin C

SHUTTERSTOCK/Gargonia Tubuh kita membutuhkan vitamin C setiap harinya. Jika kekurangan, dapat muncul akibat yang buruk bagi kesehatan, seperti kulit rusak dan mudah sakit.

Konsumsi makanan seperti jeruk, kentang, paprika, dan cabai bisa sangat membantu memenuhi kebutuhan vitamin ini.

Zinc

Mineral ini dibutuhkan untuk mendukung fungsi sel yang sehat termasuk siklus pertumbuhan rambut.

Sejumlah masalah kesehatan yang ditandai kerontokan, seperti alopecia, biasanya memiliki gejala kekurangan zinc.

Baca juga: Pentingnya Mendapatkan Zinc dari Makanan

Vitamin E

Vitamin E berguna membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan fungsi tubuh lainnya, contohnya kesehatan rambut.

Magnesium

Rambut rontok memang bukanlah gejala khas kekurangan magnesium.

Namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat membantu mengatasi kerontokan rambut pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Baca juga: Mengapa Pria Lebih Rentan Mengalami Kebotakan Dibanding Wanita?