Mom Guilt, Kenapa Ibu Sering Merasa Bersalah? Pakar Jelaskan Sebabnya

KOMPAS.com - Dalam era modern, banyak ibu mengalami mom guilt atau perasaan bersalah sebagai orangtua.

Fenomena ini tidak hanya menimbulkan rasa bersalah, tetapi juga dapat memicu kecemasan, kemarahan, hingga stres berat.

Meski wajar, mom guilt bisa memengaruhi kesejahteraan mental dan kualitas hubungan dengan anak jika tidak ditangani dengan tepat.

Baca juga: Depleted Mother Syndrome, Saat Ibu Terlihat Kuat tapi Sebenarnya Kelelahan

Apa itu mom guilt dan mengapa terjadi?

Mom guilt adalah “perasaan malu dan/atau frustrasi saat seseorang merasa dirinya bukan ibu yang baik atau cukup memadai,” kata Katie Raskin, LPC, HHC, CCH, psikoterapis dan konselor di Atlanta, seperti dikutip dari The Bump.

“Ibu menyerap banyak pesan tentang definisi ibu yang baik, dan mustahil memenuhi semuanya, terutama bila pesan-pesan itu saling bertentangan,” tambah Raskin.

Menurut Prianca Naik, MD, pembawa acara podcast Empowering Working Moms, mom guilt muncul karena pengaturan sistem saraf manusia yang berperan melindungi anak.

“Secara evolusi, ibu bertanggung jawab menjaga anak tetap hidup. Rasa ingin selalu berada di dekat anak itu tertanam di otak kita,” ujarnya.

Akibatnya, ketika kebutuhan diri sendiri diprioritaskan, muncul perasaan bersalah meski sebenarnya tidak perlu.

Mom guilt dapat dipicu oleh berbagai hal, mulai dari kembali bekerja setelah cuti melahirkan, kesulitan berbagi peran dengan pasangan, hingga kurang minat pada aktivitas anak tertentu.

Tekanan sosial, ekspektasi kesempurnaan, hingga pengaruh media sosial juga ikut memperparah rasa bersalah ini.

Bryana Kappadakunnel, terapis pernikahan dan keluarga, mengungkap, para Ibu sering merasa harus memikul seluruh beban emosional keluarga, termasuk tanggung jawab yang tidak seimbang, yang memunculkan mom guilt.

Baca juga: Potret Ocha sebagai Ibu Pekerja, Dilanda Rasa Bersalah Harus Andalkan Pengasuh

Cara mengatasi mom guilt

Meski mom guilt sulit dihindari sepenuhnya, ada beberapa strategi yang dapat membantu, seperti:

• Prioritaskan diri sendiri: Memberi waktu untuk diri sendiri, seperti berolahraga atau bersosialisasi, dapat membuat ibu lebih hadir dan tenang saat bersama anak.
• Cari dukungan: Terhubung dengan ibu lain melalui komunitas atau kelompok daring dapat membantu berbagi pengalaman dan mendapatkan perspektif baru.
• Sadari perasaan sendiri: Perasaan bersalah dan ketakutan sering saling terkait sehingga penting untuk mengenalinya, lalu tentukan apakah realistis atau tidak.
• Komunikasi dengan pasangan: Membahas pembagian tugas rumah dan tanggung jawab anak secara terbuka dapat meringankan beban mental.
• Kelola media sosial: Pilih konten yang diikuti atau sesekali berhenti mengikuti akun yang memicu perasaan tertekan, agar lebih fokus pada realitas keluarga sendiri.
• Tetapkan ekspektasi realistis: Tidak semua hal harus sempurna dan menjaga agar anak tetap aman, sehat, dan merasa dicintai lebih utama.
• Terima ketidaksempurnaan: Teriakan atau kehilangan kesabaran sesekali tidak merusak ikatan dengan anak, asalkan disertai permintaan maaf dan penjelasan.
• Minta bantuan profesional: Jika rasa bersalah terlalu berat dan mengganggu aktivitas sehari-hari, konsultasi dengan psikolog atau konselor sangat dianjurkan.

Mom guilt adalah pengalaman yang umum dialami ibu, terutama di tengah tekanan sosial dan ekspektasi kesempurnaan.

Dengan menyadari penyebabnya, menerima ketidaksempurnaan, dan menerapkan strategi yang sehat, ibu dapat menjaga kesejahteraan diri sekaligus meningkatkan kualitas hubungan dengan anak.

Baca juga: Cerita Kartika Menghadapi Rasa Bersalah sebagai Ibu dan Keputusannya Melepaskan Karier

Tidak ada ibu yang sempurna, dan itu bukanlah kesalahan, melainkan bagian dari perjalanan menjadi orangtua.