Kisah Rita Berhasil Menurunkan Berat Badan 19 Kg Tanpa Olahraga, Konsisten Atur Pola Makan

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan sering dianggap identik dengan olahraga rutin atau pendampingan medis.

Namun, Rita membuktikan bahwa perubahan pola makan dan konsistensi bisa menjadi kunci sukses diet, meski tanpa olahraga berat atau bantuan dokter. Terbukti, ia berhasil menurunkan berat badan hingga 19 kilogram dalam waktu satu tahun.

Bermula dari pengalaman body shaming saat mudik, Rita merasa perlu menunjukkan perubahan di tahun berikutnya.

“Dikatain 'masih gadis, enggak boleh gendut banget. Kasian nanti baju pengantinmu enggak muat.' Pulang dari sana, aku langsung bertekad buat ngurusin badan,” kata Rita, pengguna Threads dengan akun @ritastoner, saat diwawancarai Kompas.com, Senin (8/12/2025).

Baca juga: Cerita Rosa Turunkan Berat Badan 13 Kg Usai Melahirkan, Konsisten Olahraga

Mengubah kebiasaan makan, tanpa tekanan olahraga

Rita sadar dirinya bukan tipe orang yang rajin bergerak. Aktivitas fisik ringan saja cepat membuatnya lelah.

Karena itu, fokusnya adalah mengatur pola makan. Ia mulai mengontrol kalori, mengurangi camilan tidak sehat, dan memperbanyak jalan kaki sebagai bentuk gerakan ringan.

“Kalau aku memang bukan tipe yang rajin olahraga, cenderung mageran. Jadi aku ubah dulu kebiasaan makan aku, kontrol kalori dan mulai perbanyak jalan kaki,” kata Rita.

Baca juga: Cerita Fadil Berhasil Menurunkan Berat Badan 25 Kilogram, Emosi Jadi Lebih Stabil

Tantangan konsistensi dalam diet

Proses menurunkan berat badan bukan tanpa rintangan. Tantangan terbesar menurut Rita adalah menjaga konsistensi, terutama saat angka timbangan stagnan.

Rasa capek, jenuh, dan keinginan untuk menyerah sering muncul. Namun, Rita menekankan pentingnya tidak menyerah pada proses.

“Ga ada hasil yang mengkhianati usaha. Setiap perubahan yang kalian lakukan hari ini, percayalah di masa depan, tubuhmu akan berterima kasih,” ujarnya.

Rita mengandalkan air fryer sebagai alat bantu mengurangi minyak dalam makanan. Selain itu, ia juga menggunakan metode masak kukus dan rebus.

Menurutnya, air fryer berguna untuk mendapatkan tekstur crispy tanpa harus mengonsumsi minyak berlebih.

“Air fryer itu salah satu tools sih untuk bantu aku kurangi minyak. Tapi aku juga pakai teknik kukus dan rebus untuk makanan lainnya,” jelasnya.

Baca juga: Usia 24 Tahun tapi Kolesterol 307, Jadi Motivasi Fadil Turunkan Berat Badan

Perubahan fisik dan mental setelah diet

Threads/ritastone Perubahan sederhana sehari-hari ternyata cukup untuk membuat tubuh dan mental lebih sehat dan percaya diri.

Hasil diet membuat Rita merasakan perubahan signifikan, tidak hanya dari sisi fisik tapi juga mental.