Sumber Gizi Penting Selama Kehamilan - Kompas.com

Sumber Gizi Penting Selama Kehamilan

Iwan Supriyatna
Kompas.com - 05/07/2017, 07:14 WIB
Ilustrasi.

KOMPAS.com - Ibu hamil memang perlu menjaga diri dan kesehatannya. Hal ini dapat dimulai dari asupan makanan yang sehat yang dibutuhkan bagi kesehatan dan tumbuh kembang janin.

Pada dasarnya pola makan yang sehat selama kehamilan adalah yang sehat dan seimbang, dan juga menghindari makanan yang mengandung pengawet atau pewarna. Kebutuhan gizi ibu hamil memang lebih tinggi dibandingkan dengan sebelum hamil.

Berikut adalah beberapa makanan yang bisa menjadi sumber gizi penting selama kehamilan, yang diolah dari berbagai sumber.

Ikan

Untuk ibu hamil, lemak yang diperlukan adalah lemak tak jenuh gandan seperti minyak jagung atau minyak bunga matahari, dan juga lemak omega-3 seperti ikan laut dalam. Asam lemak ini penting untuk perkembangan dan fungsi saraf janin.

Jus Jeruk

Jus tidak hanya tinggi vitamin C dan asam folat, ini juga merupakan sumber potasium yang baik yang terbukti membantu menurunkan tekanan darah tinggi, dan bahaya tertentu selama kehamilan.

Yogurt

Sumber protein yang baik, yogurt memiliki lebih banyak kalsium daripada susu dan juga mengandung senyawa aktif yang mengurangi risiko infeksi jamur, yang lebih sering terjadi saat hamil.

Brokoli

Sayuran berwarna hijau ini merupakan sumber kalsium yang baik, sayuran ini juga kaya akan vitamin C, folat, dan vitamin B6.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan terutama kacang lentil adalah sumber folat yang kaya akan zat besi dan protein. Kacang lentil juga penuh serat, yang dapat membantu mencegah sembelit dan wasir.

Daging

Anemia atau kekurangan zat besi berdammpak pada kesehatan ibu, serta pertumbuhan fisik dan perkembangan kecerdasan janin. Makanan kaya zat besi dapat diperoleh dari sumber hewani (hati dan daging), dan nabati (sayuran, serelia, kacang-kacangan).

PenulisIwan Supriyatna
EditorLusia Kus Anna
Komentar

Terkini Lainnya

Penuhi Kebutuhan Ini Agar Pasangan Tidak Selingkuh

Penuhi Kebutuhan Ini Agar Pasangan Tidak Selingkuh

Feel Good
Apakah Kondom Bisa Mencegah Penyakit Menular Seksual?

Apakah Kondom Bisa Mencegah Penyakit Menular Seksual?

Feel Good
Kiat Memainkan dan Memadukan Motif Batik

Kiat Memainkan dan Memadukan Motif Batik

Look Good
Berikan Keleluasaan Anak Bermain Hingga Usia 7 Tahun

Berikan Keleluasaan Anak Bermain Hingga Usia 7 Tahun

Feel Good
Segera Hadir, Batik Motif Simpang Susun Semanggi

Segera Hadir, Batik Motif Simpang Susun Semanggi

Look Good
Jam Tangan Anda Juga Perlu Dibersihkan

Jam Tangan Anda Juga Perlu Dibersihkan

Look Good
5 Cara Bekerja Lebih Cerdas

5 Cara Bekerja Lebih Cerdas

Feel Good
Mengintip Gaya Hidup Pegulat Sumo

Mengintip Gaya Hidup Pegulat Sumo

Feel Good
Ikuti Gaya Chris Hemsworth Mengenakan Kaus ‘V-Neck’

Ikuti Gaya Chris Hemsworth Mengenakan Kaus ‘V-Neck’

Look Good
Warna yang Cocok untuk Konsep Pernikahan Garden Party

Warna yang Cocok untuk Konsep Pernikahan Garden Party

Look Good
Anak Harus Diberi Pemahaman yang Benar Soal Perbedaan

Anak Harus Diberi Pemahaman yang Benar Soal Perbedaan

Feel Good
'Despacito' dan Fenomena Lagu Dewasa di Tengah Dendangan Anak-anak

"Despacito" dan Fenomena Lagu Dewasa di Tengah Dendangan Anak-anak

Feel Good
Aku Indonesia, Ruang Anak Berkreasi

Aku Indonesia, Ruang Anak Berkreasi

Feel Good
Pujian ‘Masa Kini’ yang Ingin Didengar Wanita

Pujian ‘Masa Kini’ yang Ingin Didengar Wanita

Feel Good
Memindahkan Musik Elektronik Ibiza ke Bali

Memindahkan Musik Elektronik Ibiza ke Bali

Feel Good
Close Ads X