Main Gawai Sebelum Tidur Bikin Kantuk Sulit Datang - Kompas.com

Main Gawai Sebelum Tidur Bikin Kantuk Sulit Datang

Kahfi Dirga Cahya
Kompas.com - 06/07/2017, 09:31 WIB
Ilustrasi.

Membaca buku sebelum tidur kini bukan lagi aktivitas yang umum dilakukan sambil menunggu datangnya rasa kantuk. Sebagian besar orang lebih memilih memainkan gawainya di tempat tidur, mengamati lini masa di media sosial atau bermain Candy Crush.

Padahal, cahaya LED (light emitting diode) yang dipancarkan melalui memiliki dampak serius pada siklus tidur. Terlebih jika Anda sebelumnya memang sering mengalami sulit tidur.

Nah, bertambah lagi alasan lagi agar tidak terpapar cahaya biru dari gawai yang memiliki panjang gelombang antara 450-495 nanometer (nm) ini.

Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal medis BMJ Open, yang mensurvei hampir 10.000 remaja Norwegia berusia 16 sampai 19 tahun di Norwegia menemukan, semakin lama penggunaan gawai sebelum tidur, semakin tinggi resiko mengalami insomnia—biasa disebut “dose-response relationship.”

“Semua remaja mengaku menggunakan satu atau dua perangkat elektronik selama satu jam sebelum tidur,” kata peneliti dari Norwegia.

Dia melanjutkan, penggunaan perangkat ini dalam durasi yang lama secara signifikan berhubungan dengan tertundanya perasaan mengantuk dan kekurangan tidur.

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa cahaya biru merangsang otak serta menyebabkan kita berpikir cepat. Radiasi elektromagnetik dan postur tubuh yang membungkuk akibat sering memakai gawai dapat menyebabkan sakit kepala dan nyeri otot, juga bisa menjadi penyebab yang membuat kita tetap terjaga.

“Penggunaan perangkat elektronik secara langsung dapat mempengaruhi tidur karena kegiatan ini memakan waktu banyak. Rasa kantuk juga sulit datang karena peningkatan gairah psikofisiologis,” kata periset.

Agar kita bisa tertidur dengan mudah, mulailah mengurangi kebiasaan berselancar di dunia maya sebelum tidur dan menggantinya dengan membaca buku, menulis di jurnal, atau minum segelas teh setidaknya satu jam sebelum tidur. Melakukan aktivitas tersebut bisa membuat otak Anda lebih tenang dan mempersiapkan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

PenulisKahfi Dirga Cahya
EditorLusia Kus Anna
Komentar

Terkini Lainnya

Gaun yang Mencirikan Kebebasan dari Eddy Betty

Gaun yang Mencirikan Kebebasan dari Eddy Betty

Look Good
Pesta Batik, Meningkatkan Gairah Batik di Kalangan Muda

Pesta Batik, Meningkatkan Gairah Batik di Kalangan Muda

Look Good
Lakukan Ini Bila Memergoki Teman yang Selingkuh

Lakukan Ini Bila Memergoki Teman yang Selingkuh

Feel Good
Warna Lensa Kacamata Apa yang Cocok Untuk Kegiatan Anda?

Warna Lensa Kacamata Apa yang Cocok Untuk Kegiatan Anda?

Look Good
Benarkah Imunisasi MR Menyebabkan Kelumpuhan?

Benarkah Imunisasi MR Menyebabkan Kelumpuhan?

Feel Good
Lebih Percaya Diri dengan Operasi Pembesaran Kelopak Mata

Lebih Percaya Diri dengan Operasi Pembesaran Kelopak Mata

Look Good
Hidup Bahagia Dimulai dengan Tidur dan Seks Berkualitas

Hidup Bahagia Dimulai dengan Tidur dan Seks Berkualitas

Feel Good
Cari Gaya Busana Pria Terkini di Pekan Mode Pria Plaza Indonesia

Cari Gaya Busana Pria Terkini di Pekan Mode Pria Plaza Indonesia

Look Good
Berapa Lama Waktu Ideal Anak Main Gawai?

Berapa Lama Waktu Ideal Anak Main Gawai?

Feel Good
Orang 'Mapan' Lebih Merasakan Manfaat Diet Mediterania

Orang "Mapan" Lebih Merasakan Manfaat Diet Mediterania

Eat Good
Jurusan Kuliah Favorit Para Orang Terkaya di Dunia

Jurusan Kuliah Favorit Para Orang Terkaya di Dunia

Feel Good
Bukan Diminum, Begini Cara Terbaik Konsumsi Cuka Apel

Bukan Diminum, Begini Cara Terbaik Konsumsi Cuka Apel

Eat Good
Lakukan Ini Saat Anda Merasa Tak Bahagia

Lakukan Ini Saat Anda Merasa Tak Bahagia

Feel Good
Olahraga Tak Sekadar Menurunkan Berat Badan!

Olahraga Tak Sekadar Menurunkan Berat Badan!

BrandzView
Mengejar Mimpi yang Tertunda

Mengejar Mimpi yang Tertunda

Feel Good
Close Ads X
Close [X]
Radio Live Streaming
Sonora FM • Motion FM • Smart FM