Variasi Gerakan Push Up, Bisa Dimulai dari Dinding
KOMPAS.com - Push up menjadi salah satu gerakan yang mudah dilakukan di rumah untuk menunjang kesehatan tubuh, utamanya bermanfaat untuk melatih otot-otot dada.
Push up dilakukan dengan cara meletakkan telapak tangan di lantai sekitar selebar bahu dan kaki lurus ke belakang.
Kemudian, lakukan gerakan seperti mendorong, sehingga tubuh terangkat ke atas.
Baca juga: Manfaat Push Up Jika Dilakukan Setiap Hari
Setelah tubuh terangkat maksimal, turunkan kembali tubuh ke arah lantai lalu lakukan gerakan tersebut selama beberapa repetisi.
Namun, tidak semua orang mampu melakukan push up di lantai.
Kendati demikian, kamu tidak perlu khawatir, sebab ada banyak variasi gerakan push up yang bisa disesuaikan dengan kemampuan individu.
Dengan melakukan olahraga sesuai kemampuan diri, besar kemungkinan kita akan melanjutkannya sebagai kebiasaan olahraga rutin, karena kita menikmati prosesnya.
Bukan justru merasakan sakit karena memaksakan diri.
"Orang akan lebih termotivasi bilamana dia mampu melakukannya dengan hal yang mudah."
Demikian diungkapkan Sport Medicine Specialist dari Slim + Health Sports Therapy, dr. Michael Triangto, Sp.KO dalam sesi Kulwap Media, Minggu (3/5/2020).
Variasi push up bahkan bisa diawali dengan menumpu pada dinding. Variasi ini bisa dikatakan merupakan yang paling ringan di antara variasi push up lainnya.
Baca juga: Agar Tak Cedera, Kenalilah Cara Push Up yang Tepat
Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu di depan dinding dengan jarak sekitar 50 cm.
Dengan kedua telapak tangan bertumpu pada dinding, mulailah melakukan gerakan seperti push up pada umumnya.
"Lakukan semampunya, dan itu sudah dimaksudkan sebagai gerakan push up," katanya.
Jika posisi ini dianggap terlalu ringan, kamu bisa menambah jarak antara kaki dengan dinding.
