6 Buah yang Wajib Dikonsumsi untuk Mengontrol Gula Darah

KOMPAS.com - Kadar gula darah dapat dikontrol dengan beberapa cara. Salah satunya adalah mengonsumsi buah-buahan.

Ya, buah yang selama ini dianggap sebagai pemanis alami ternyata punya manfaat untuk menjaga gula darah tetap normal.

Namun kita tidak bisa sembarangan mengonsumsi buah untuk mendapatkan manfaat tersebut.

Buah yang dipilih sebaiknya mengandung lebih sedikit gula, namun kaya serat dan sumber mineral seperti tembaga dan magnesium.

Dengan begitu, keinginan terhindar dari kerusakan ginjal, diabetes, dan penyakit jantung yang disebabkan gula darah tinggi bisa didapatkan.

Baca juga: 6 Makanan untuk Turunkan Kadar Gula Darah, Apa Saja?

Supaya tidak salah pilih, berikut daftar buah yang patut dikonsumsi untuk menjaga gula darah tetap normal.

1. Alpukat

SHUTTERSTOCK/BARMALINI Ilustrasi buah alpukat hass.

Di sisi lain, alpukat membawa lemak dan serat yang baik untuk gula darah sekaligus mineral untuk meningkatkan sensitivitas insulin.

Manfaat alpukat bagi gula darah pernah dibuktikan dalam uji klinis Diabetes Care yang diunggah di National Library of Medicine.

Uji klinis tersebut mengganti sebagian karbohidrat kompleks dengan asam lemak tak jenuh tunggal, seperti alpukat.

Hasilnya didapati bahwa alpukat membantu mempertahankan kontrol glikemik yang memadai.

Tapi, alpukat sebaiknya dikonsumsi 1/3 saja dalam ukuran sedang. Karena alpukat yang cukup berkalori bisa menyebabkan penambahan berat badan.

Baca juga: Makan Alpukat Tiap Hari, Turunkan Kadar Kolesterol Jahat

2. Kelapa

PEXELS/THUNYARAT KLAIKLANG Jika ingin mengisi kembali elektrolit tubuh, cobalah konsumsi air kelapa. Ini adalah salah satu pilihan miniman untuk diet yang baik untuk dikonsunsi karena rendah gula dan kalori, serta baik untuk menghidrasi tubuh.

Kelapa juga mengandung lemak dan serat yang keduanya bermanfaat mengendalikan gula darah.

Supaya manfaatnya bisa dirasakan, kita sebaiknya mengonsumsi daging kelapa segar dalam porsi yang sesuai.