5 Latihan Kardio untuk Membakar Lemak Lebih Cepat, Kata Ahli

KOMPAS.com - Selama dilakukan dengan benar, latihan kardio bisa membantu mengurangi kelebihan kalori dan menurunkan berat badan.

Berlatih di atas treadmill merupakan salah satu jenis latihan kardio yang bisa membakar kalori. Tetapi, ada cara yang lebih cepat daripada itu.

Founder situs kebugaran Gravity Transformation, Max Posternak membagikkan lima metode kardio untuk membakar lemak tiga kali lebih cepat.

1. Density sets

SHUTTERSTOCK Gerakan mendayung dengan menggunakan rowing machine.

Posternak mencontohkan tiga jenis latihan yaitu squat, row, dan military press yang berfungsi melatih kaki, punggung, dan bahu.

Jika kita hanya mampu melakukan latihan bodyweight, bisa mencoba lunge, push-up, dan sprawls.

Setel pengatur waktu selama lima menit. Kemudian berlatih dengan 10 kali repetisi jika latihan ini tergolong baru bagi kita.

Setelah menyelesaikan 10 repetisi pada satu latihan, lanjutkan ke latihan berikutnya tanpa jeda sampai timer berbunyi.

Baca juga: Olahraga yang Ampuh Membakar Lemak, Bukan Cuma Berlari

2. 30-30 drill

ElNariz Ilustrasi olahraga push up

Lakukan latihan apa pun dengan intensitas tinggi selama 30 detik. Turunkan intensitas menjadi intensitas sedang 30 detik, dan kembali ke intensitas tinggi.

Cobalah beralih dari intensitas tinggi ke sedang secara bolak-balik selama 15 menit.

3. Incline hill training

UberImages Ilustrasi lari