Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 18/10/2022, 09:01 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Eat This

KOMPAS.com - Olahraga lari seringkali dijadikan pilihan utama bagi mereka yang ingin membakar lemak perut membandel.

Namun tahukah kamu, jika latihan kekuatan bisa membakar lemak perut secara lebih efektif dibandingkan berlari?

Apabila tujuan kita adalah menghilangkan lemak, penting untuk mempertimbangkan latihan kekuatan karena jenis latihan ini membakar lebih banyak kalori daripada berlari atau latihan kardio.

Selain itu, latihan kekuatan juga membantu membentuk otot tanpa lemak dan mendorong metabolisme tubuh.

Jadi, apa saja ya latihan kekuatan yang membakar kalori lebih daripada berlari?

1. Dumbbell front squat

Dumbbell goblet squatVIA Tim Liu, C.S.C.S. Dumbbell goblet squat
Awali latihan dengan memegang sepasang dumbel sejajar dengan bahu.

Pertahankan otot inti agar tetap kencang saat kita mengayunkan pinggul ke belakang dan berjongkok ke lantai hingga paha depan sejajar.

Kemudian, dorong tumit dan pinggul untuk kembali berdiri, dan tekuk paha depan dan bokong untuk mengakhiri gerakan.

Lakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan 10 kali repetisi atau pengulangan.

Baca juga: Ketahui Manfaat Latihan Squat Setiap Hari

2. Neutral grip lat pulldown

Ilustrasi latihan beban, latihan fisik.Shutterstock Ilustrasi latihan beban, latihan fisik.
Manfaatkan lat pulldown station di tempat fitnes untuk melakukan latihan neutral grip lat pulldown.

Pertama, tarik pegangan kabel dengan kedua telapak tangan yang saling berhadapan. Sandarkan sedikit punggung saat kita menurunkan pegangan ke tulang dada, sembari menekan punggung bagian atas dan lat (otot latissimus dorsi).

Perlahan-lahan, kembalikan pegangan kabel ke atas sembari melakukan peregangan penuh. Selesaikan latihan sebanyak 3 set dengan 10 repetisi.

3. Bulgarian split squat

Halaman:
Baca tentang
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com