Olahraga yang Ampuh Membakar Lemak, Bukan Cuma Berlari

KOMPAS.com - Olahraga lari seringkali dijadikan pilihan utama bagi mereka yang ingin membakar lemak perut membandel.

Namun tahukah kamu, jika latihan kekuatan bisa membakar lemak perut secara lebih efektif dibandingkan berlari?

Apabila tujuan kita adalah menghilangkan lemak, penting untuk mempertimbangkan latihan kekuatan karena jenis latihan ini membakar lebih banyak kalori daripada berlari atau latihan kardio.

Selain itu, latihan kekuatan juga membantu membentuk otot tanpa lemak dan mendorong metabolisme tubuh.

Jadi, apa saja ya latihan kekuatan yang membakar kalori lebih daripada berlari?

1. Dumbbell front squat

Pertahankan otot inti agar tetap kencang saat kita mengayunkan pinggul ke belakang dan berjongkok ke lantai hingga paha depan sejajar.

Kemudian, dorong tumit dan pinggul untuk kembali berdiri, dan tekuk paha depan dan bokong untuk mengakhiri gerakan.

Lakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan 10 kali repetisi atau pengulangan.

2. Neutral grip lat pulldown

Pertama, tarik pegangan kabel dengan kedua telapak tangan yang saling berhadapan. Sandarkan sedikit punggung saat kita menurunkan pegangan ke tulang dada, sembari menekan punggung bagian atas dan lat (otot latissimus dorsi).

Perlahan-lahan, kembalikan pegangan kabel ke atas sembari melakukan peregangan penuh. Selesaikan latihan sebanyak 3 set dengan 10 repetisi.

3. Bulgarian split squat

Letakkan kaki belakang di bangku atau sofa dan satu kaki lainnya berada di luar dengan jarak sekitar satu meter dari bangku.

Mulailah gerakan dengan memegang sepasang dumbel dan menurunkan tubuh lurus ke bawah secara perlahan agar lutut belakang hampir menyentuh tanah dan lutut depan dalam posisi lunge.

Selanjutnya, gunakan berat badan untuk melewati tumit depan dan kembali berdiri, tekuk paha depan dan glutes atau otot bokong saat mengakhiri gerakan.

Lakukan latihan ini 3-4 set dengan 10 repetisi pada setiap kaki.

4. Feet-elevated dumbbell pushup

Jaga agar otot inti tetap kencang, pinggul dan dada tegak saat kita menurunkan tubuh hingga dada sekitar 2,5-5 sentimeter di atas lantai.

Dorong tubuh kembali ke atas, tekuk otot dada dan trisep bagian atas untuk menyelesaikan latihan.

Terapkan latihan ini sebanyak 3 set, masing-masing 10-15 repetisi.

5. Air bike sprint

Mulailah menggowes sepeda dengan santai, lalu tingkatkan intensitas selama 10-15 detik.

Setelah itu, gowes sepeda dengan intensitas yang lebih rendah selama 30-40 detik. Ulangi latihan ini selama 10-15 menit.