5 Latihan Dumbbell untuk Bentuk Tubuh Lebih Baik di Usia 40 Tahun

KOMPAS.com - Latihan dengan dumbbell menjadi salah satu latihan kekuatan yang paling mudah dan penting untuk dilakukan seiring bertambahnya usia.

Faktanya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), setiap orang dewasa harus melakukan latihan kekuatan minimal dua hari setiap minggu.

Hal ini tidak hanya akan membantu kita membangun otot yang kuat, tetapi juga meningkatkan detak jantung dan membantu proses pembakaran lemak.

Baca juga: 5 Tips Jitu Cari Jodoh di Aplikasi Kencan untuk 40 Tahun ke Atas

Fokus latihan kekuatan setelah usia 40 tahun

Sementara itu, berfokus pada latihan kekuatan dengan menggunakan dumbbell juga dapat membuat bentuk tubuh menjadi lebih baik.

Sebab, laporan Mayo Clinic mengungkapkan bahwa persentase lemak tubuh kita bisa meningkat dan otot tanpa lemak menurun dengan bertambahnya usia, terlebih setelah 40 tahun .

Maka dari itu, melakukan latihan dumbbell dapat membantu kita mempertahankan massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan membuat tubuh tetap bugar.

Selain itu, latihan dumbbell juga dapat menurunkan kemungkinan kita terkena osteoporosis, sakit punggung, radang sendi, diabetes, penyakit jantung, obesitas, dan bahkan depresi.

"Dumbbell memberikan sejumlah besar resistensi yang mungkin terjadi sambil tetap memberikan kebebasan pada persendian untuk melakukan rentang gerak yang optimal," kata Tyler Read, seorang pelatih pribadi dan pendiri PTPioneer.com.

"Sifat dumbbell yang mudah dikombinasikan dengan kemampuannya untuk mendorong peningkatan kekuatan, kepadatan tulang, dan otot yang besar menjadikannya sebagai modalitas favorit para lansia," sambung dia.

Baca juga: 4 Minuman yang Bisa Gagalkan Diet Setelah Usia 40 Tahun

Menurut Mayo Clinic, penting untuk melakukannya sebanyak 12-15 repetisi.

Tetapi, jika kita tidak merasakan latihan yang solid setelah itu, mungkin saatnya menambah beban dumbbell.

Latihan dumbbell terbaik

Nah, dilansir dari laman Eat This Not That, berikut adalah beberapa latihan dumbbell yang benar-benar dapat mengubah bentuk tubuh kita menjadi lebih baik setelah usia 40 tahun.

1. Dumbbell bench press

Untuk melakukannya, berbaringlah di atas bangku dengan menggunakan dua dumbbell.

Kemudian, rentangkan tangan pada sisi tubuh. Secara perlahan-lahan, angkatlah dumbbell dan posisikan persis di depan dada dengan tangan lurus.

Baca juga: 5 Penyebab Berat Badan Susah Turun di Usia 40 Tahun

2. Dumbbell row

Bungkukkan badan ke depan di pinggang kita sambil memegang dumbbell di masing-masing tangan.