5 Latihan Kekuatan yang Bisa Bikin Tetap Awet Muda di Usia 60 Tahun

KOMPAS.com - Saat ini produk dan rutinitas anti-penuaan di bidang kesehatan maupun kebugaran sangatlah populer.

Mulai dari perawatan kulit hingga suplemen, semuanya bermunculan di media sosial dan mengklaim dapat membuat kita menjadi lebih awet muda.

Tetapi, meskipun kita sudah merawat kulit dan mengonsumsi suplemen atau vitamin dengan baik, namun kita juga harus tetap aktif secara fisik untuk melawan penuaan.

Ada pun jenis aktivitas fisik yang perlu kita lakukan setelah berusia 60 tahun ke atas adalah latihan kekuatan.

Karena semakin usia kita bertambah, kita tidak hanya kehilangan kepadatan tulang melainkan juga kehilangan massa otot.

Dan otot tanpa lemak pada dasarnya adalah sumber awet muda yang membuat kita tetap bugar dan sehat sepanjang hidup.

Jadi, memilih sebagian besar gerakan-gerakan dalam latihan kekuatan akan membantu kita membangun lebih banyak massa otot tanpa lemak.

Baca juga: 7 Tips Tetap Hidup Sehat Setelah Usia 60 Tahun

Nah, berikut adalah beberapa latihan kekuatan yang paling efektif untuk membuat kita awet muda setelah 60 tahun.

1. Kettlebell deadlift

Ilustrasi kettlebell

Pastikan bahu kita sejajar dengan pegangan dan tubuh kita lurus.

Jaga agar tubuh inti tetap kencang dan bahu ke bawah, serta angkat kettlebell sambil mendorong tumit dan pinggul kita.

Berdiri tegak dan tekuk glutes atau otot di sekitar bokong bagian atas gerakan. Balikkan gerakan untuk menurunkan beban sebelum melakukan pengulangan lainnya. Selesaikan 3 hingga 4 set dalam 10 repetisi.

2. Lat pulldown

Shutterstock Ilustrasi latihan beban, latihan fisik.