6 Tips Menurunkan Berat Badan di Usia 60 Tahun
Editor
KOMPAS.com - Menurunkan berat badan di usia 60 tahun ke atas memang menjadi tantangan tersendiri.
Di samping itu, kesibukan harian membuat sebagian orang di usia 60 tahun ke atas sulit untuk menegaskan komitmen berolahraga.
Pada umumnya, menurunkan berat badan di usia 60 tahun ke atas tidak berbeda dengan di usia yang lebih muda. Namun, ada beberapa pertimbangan yang perlu dipikirkan.
Pertimbangan tersebut termasuk masalah kesehatan yang terjadi di usia tua. Ketika mengalami masalah kesehatan, biasanya semakin sulit bagi individu untuk bernapas dalam saat berolahraga.
Masalah kesehatan lainnya yang juga mungkin menjadi tantangan ketika hendak menurunkan berat badan di usia 60 tahun me atas adalah masalah sendi, di mana beberapa orang cenderung mengembangkan arthritis.
Meski begitu, menurunkan berat badan di usia 60 tahun ke atas bukan hal yang mustahil. Ada beberapa strategi yang dapat diterapkan sehingga orang di usia 60 tahun ke atas dapat mencapai berat badan yang lebih sehat.
Baca juga: 4 Nutrisi Penting untuk Usia 50 Tahun ke Atas
Tips menurunkan berat badan di usia 60 tahun
Berikut beberapa tips menurunkan berat badan di usia 60 tahun ke atas yang dapat dipraktikkan untuk mendapatkan berat badan sehat:
1. Memperbanyak latihan beban
Ketika mencari tips menurunkan berat badan di usia 60 tahun, penting untuk fokus memperbanyak latihan beban dan menguatkan otot alih-alih hanya fokus menurunkan angka di timbangan berat badan.Sebab, menurut Prevention, seiring bertambahnya usia, persentase otot akan berkurang setiap tahunnya.
Kondisi ini akan memengaruhi metabolisme dan kemampuan tubuh untuk mengurangi lemak tubuh.
Seiring bertambahnya usia, tulang juga akan menjadi lebih lemah karena kadar estrogen yang lebih rendah, terutama pasca-menopause bagi wanita.
Dengan menciptakan tekanan pada persendian melalui latihan beban, kita sebenarnya dapat membantu membangun tulang yang lebih kuat dan sehat.
Beberapa latihan kekuatan yang dapat dicoba seperti mengangkat beban ringan, menggunakan mesin beban di pusat kebugaran, atau melakukan olahraga seperti yoga atau pilates. Tingkatkan intesitasnya secara bertahap.
Baca juga: 3 Jenis Olahraga untuk Pria Usia 60 Tahun ke Atas
2. Memperbanyak konsumsi protein
Memperbanyak konsumsi protein juga merupakan salah satu tips menurunkan berat badan di usia 60 tahun.Menurut Direktur Senior Pendidikan dan Pelatihan Nutrisi dari Herbalife, Susan Bowerman, MS, RD, sejumlah bukti ilmiah menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih banyak protein.
