Teknik Mindfulness Redakan Kekhawatiran Berlebihan agar Tidak Stres

KOMPAS.com - Pernahkah kamu merasa pikiran terus-menerus dipenuhi kekhawatiran yang sulit dihentikan? Entah soal pekerjaan, masa depan, atau hal kecil yang membesar di kepala.

Kekhawatiran berlebihan mengaktifkan sistem stres tubuh tanpa henti, dan jika tidak dikendalikan, bisa berkembang menjadi stres kronis yang berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental. 

Salah satu cara yang terbukti efektif untuk meredam kekhawatiran adalah dengan latihan mindfulness. Simak tips mengatasi kekhawatiran berlebih agar tidak menjadi stres kronis.

Baca juga: 6 Cara Melatih Mindfulness Setiap Hari, Bisa Bikin Lebih Tenang

1. Latih rasa syukur

Dikutip dari Headspace, mencatat hal-hal yang kamu syukuri setiap hari dapat membantu mengalihkan fokus dari pikiran negatif dan mengurangi siklus kekhawatiran.

Misalnya, menulis tiga hal yang membuat kamu merasa bahagia setiap hari, seperti menikmati secangkir kopi atau berbincang dengan teman.

2. Menulis jurnal

Dok. Shutterstock/Ground Picture Ilustrasi journaling

Menuliskan kekhawatiranmu dalam jurnal dapat membantu melepaskan stres dari pikiran dan tubuh. Cobalah latihan menulis bebas di mana kamu menuliskan apa pun yang ada di pikiran.

Baca juga: 5 Manfaat Terapkan Mindfulness dalam Keseharian, Bisa Kurangi Depresi

3. Meditasi mindfulness

Pexels /Mikael Blomkvist Ilustrasi meditasi mindfulness untuk mengatasi insomnia

Meditasi membantu kamu hidup di saat ini dan mengurangi fokus pada pikiran cemas tentang masa depan.

Dengan latihan, kamu dapat mengembangkan kesadaran yang memungkinkan melihat apa yang diciptakan pikiranmu dan menjadi kurang terpicu oleh kekhawatiran.

Baca juga: Teknik Mindfulness untuk Mengelola Stres: Sudahkah Anda Mencobanya?

4. Kenali apa yang di luar kendali kamu

Membedakan antara hal-hal yang dapat kamu kendalikan dan tidak, dapat membantu melepaskan skenario terburuk yang berada di luar kendalimu. Ini mencegah terjebak dalam spiral kekhawatiran tanpa solusi.

5. Bicara dengan orang terdekat

Shutterstock Ilustrasi korban KDRT curhat dengan teman.

Dikutip dari Masterclass, mengekspresikan pikiran cemas kamu kepada teman atau anggota keluarga yang dipercaya dapat memberikan perspektif luar yang membantu kamu merasa lebih tenang.

Baca juga: Fokus, Cara Menerapkan Mindfulness agar Kerja Lebih Produktif

6. Latihan pernapasan dalam

Teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh kamu, mengembalikan fokus ke saat ini dan menjauhkan dari pikiran negatif.

Baca juga: Apakah Terapi Mindfulness Dapat Membantu Fase Manik dalam Bipolar Disorder?

7. Konsultasi dengan profesional kesehatan mental

Jika kekhawatiran kamu terasa terlalu berat untuk diatasi sendiri dan mengganggu kehidupan sehari-hari, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental.

Mereka dapat mengajarkan strategi koping yang membantu mengubah pola pikirmu.