KOMPAS.com - Bagi pria, jumlah dan kualitas sperma sangatlah penting, apalagi untuk mereka yang sudah berkeluarga dan ingin memiliki buah hati.
Sperma sehat dan berkualitas adalah faktor penting yang memengaruhi tingkat kesuburan pria. Begitu pula dengan jumlah sperma.
Oleh karena itu, ada baiknya kita mengetahui cara meningkatkan sperma, baik itu untuk segi kualitas maupun kuantitasnya.
Kamu mungkin masih berpikir, “Untuk apa meningkatkan jumlah sperma, kalau hanya diperlukan satu sel sperma dalam pembuahan?”
Perlu diketahui, walau hanya membutuhkan satu sel sperma untuk bisa membuahi pasangan, kalau sperma tidak memiliki kualitas yang baik, maka kehamilan tidak akan terjadi.
Ternyata, salah satu cara meningkatkan jumlah dan kualitas sperma adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dengan sejumlah kandungan berikut ini.
Tak perlu cemas. Sebab, kandungan-kandungan yang diperlukan untuk meningkatkan kualitas dan jumlah sperma, bisa dijumpai pada makanan yang tak asing lagi di telinga.
Berikut ini adalah 15 makanan yang ampuh tingkatkan jumlah dan kualitas sperma:
1. Zinc
Zinc terbukti memiliki peran penting dalam meningkatkan kualitas sperma. Pria yang mengalami gangguan kesuburan cenderung memiliki kadar zinc yang rendah dalam tubuhnya.
Kita dapat menambah asupan zinc dengan mengonsumsi makanan berikut ini, sebagai cara meningkatkan sperma.
2. Folat
Folat adalah vitamin B, yang sering disebut-sebut dalam rekomendasi cara meningkatkan sperma.
Kadar folat yang rendah juga bisa menyebabkan rusaknya sel DNA pada sperma, kepadatan sperma, hingga jumlah sperma.
Beberapa makanan yang mengandung folat dan bisa dikonsumsi, adalah:
3. Vitamin B-12
Vitamin B-12 adalah nutrisi penting untuk kesehatan sperma secara keseluruhan. Studi menunjukkan, vitamin B-12 bisa meningkatkan pergerakan sperma (motilitas) dan jumlah sperma. Selain itu, vitamin B-12 juga mengurangi kemungkinan rusaknya sel sperma.
Untuk mencoba cara meningkatkan kualitas sperma yang efektif, cobalah makanan-makanan yang mengandung banyak vitamin B-12 berikut ini.
4. Vitamin C
Selain vitamin B-12, vitamin C juga penting bagi kesehatan sperma. Sebagai antioksidan yang penting dalam tingkat kesuburan pria, menambah asupan vitamin C, terbukti menjadi salah satu cara meningkatkan sperma.
Kamu bisa mencoba beberapa buah dan sayuran di bawah ini.
5. Vitamin D
Selanjutnya, ada vitamin D, yang tidak hanya meningkatkan jumlah sperma, tapi juga testosteron.
Walau demikian, belum ada studi yang bisa membuktikan rendahnya vitamin D memengaruhi rendahnya kualitas sperma.
Akan tetapi, bagi yang ingin mengingkatkan testosteron dan jumlah sperma, berikut ini makanan yang direkomendasikan.
6. Vitamin E
Vitamin E mempunyai satu kemampuan yang tidak dimiliki vitamin lainnya dalam daftar ini, yakni menjaga sperma dari kerusakan, yang bisa membuat pria tidak subur.
Cobalah cara meningkatkan sperma, dengan mendongkrak kadar vitamin E, melalui konsumsi:
7. Koenzim Q10
Antioksidan yang juga dikenal dengan sebutan CoQ10 ini dibutuhkan, agar segala sel hidup bisa berfungsi.
Penelitian membuktikan, koenzim Q10 dapat meningkatkan kualitas sperma pria yang tidak subur.
Oleh karena itu, mengonsumsi bahan makanan di bawah ini, bisa menjadi cara meningkatkan sperma.
8. Asam D-aspartat
Asam amino ini memiliki peran penting dalam pengaturan hormon seks pria, seperti testosteron. Beberapa penelitian menunjukkan, asam D-aspartat dapat meningkatkan konsentrasi dan pergerakan sperma.
Asam D-aspartat dapat kita peroleh dengan mengonsumsi makanan seperti:
9. Asam lemak omega-3
Omega-3 memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, dan bisa kita konsumsi sebagai cara meningkatkan sperma.
Beberapa manfaat omega-3 adalah meningkatkan jumlah, pergerakan, dan morfologi sperma. Berikut ini makanan yang mengandung omega-3.
10. L-arginin
Selain asam D-aspartat, asam amino lain yang berperan penting dalam kesuburan pria ialah L-arginin. Dalam tubuh, L-arginin akan berubah menjadi oksida nitrat, dan meningkatkan fungsi sperma.
Perlu diingat, pengonsumsian L-arginin yang terlalu banyak, malah akan mengurangi pergerakan sperma. Berkonsultasilah dengan dokter, dan mintalah rekomendasi takaran atau jumlah L-arginin yang bisa dikonsumsi.
Beberapa makanan di bawah ini bisa dikonsumsi untuk meningkatkan L-arginin dalam tubuh:
https://lifestyle.kompas.com/read/2019/09/22/214052820/meningkatkan-sperma-dengan-makanan-apa-rekomendasinya