Ini Kebiasaan Sepele yang Membuat Kita Merasa Tua

KOMPAS.com - Penuaan menjadi salah satu fase hidup yang ditakuti banyak orang. Pasalnya, masa tua identik dengan menurunnya kemampuan fisik dan mental. 

Walau begitu, hal itu tak berlaku untuk setiap orang. Tak sedikit orang yang justru merasa lebih bahagia seiring bertambahnya usia dan pengalaman hidup.

Bertambahnya usia memang akan membuat kita semakin tua, namun ada juga kebiasaan sehari-hari yang terlihat sepele tapi mempercepat penuaan. 

Nah, jika kita ingin tetap awet muda, cobalah mengurangi kebiasaan berikut ini:

Terlalu banyak menonton TV

Memang tidak ada yang salah dari menghabiskan malam dengan maraton film. Namun, jangan membuat terlalu lama duduk di sofa menjadi kebiasaan.

Pasalnya, sebuah penelitian menarik dari American Heart Association mengatakan bahwa terlalu banyak menonton TV selama usia paruh baya dapat meningkatkan risiko penurunan kemampuan otak.

"Mengurangi perilaku menetap seperti menonton televisi, mungkin menjadi target modifikasi gaya hidup yang penting untuk mendukung kesehatan otak yang optimal,” kata dokter ahli saraf Priya Palta.

Terlalu banyak bersantai

Terlalu banyak bersantai atau malas gerak dapat membuat kita merasa lebih tua dibanding seharusnya, baik secara mental maupun fisik.

Untuk itu, sebaiknya kita harus lebih banyak menggerakan tubuh. Sebab, banyak bergerak bukan hanya baik untuk otot dan tulang, namun dapat membantu kita lebih awet muda, baik dari sisi biologis maupun sel.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam JAMA dan Archives Journals, ditemukan bahwa mereka yang tetap aktif dalam waktu luangnya, akan lebih muda secara biologis jika dibandingkan dengan mereka yang malas.

"Kurang bergerak dapat meningkatkan kecenderungan penyakit terkait penuaan dan kematian dini," tulis studi tersebut.

Waktu tidur yang tak teratur

Pandemi mungkin membuat pola tidur tak beraturan. Namun jika ingin tampil awet muda, rupanya tidur yang cukup harus menjadi prioritas.

Sebuah studi yang dirilis dalam jurnal Sleep menemukan bahwa orang dewasa  yang tidur kurang dari 8 jam setiap harinya dapat mengalami tingkat percepatan penurunan kognitif yang setara dengan 4-7 tahun penuaan.

Tak hanya itu, sebuah penelitian lain yang diterbitkan di Clinical and Experimental Dermatology menemukan bahwa kulit seseorang yang kurang tidur dapat menua lebih cepat.

Terlalu banyak menghabiskan waktu online

Meski internet sangat berguna bagi kehidupan, sebaiknya kurangi screen time-mu jika ingin awet muda.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Aging and Mechanisms of Disease menunjukkan bahwa paparan blue light terlalu lama yang dipancarkan oleh komputer, smartphone, dan gawai lainnya dapat mempercepat proses penuaan dan merusak sel-sel otak serta mata.

Lebih baik, habiskan waktu dalam aktivitas offline seperti membaca atau menulis. Apalagi, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa kebiasaan membaca yang konsisten dapat memberikan keajaiban bagi otak dan tubuh.

Memiliki manajemen stres yang buruk

Menemukan cara untuk menghilangkan stres yang sesuai dengan diri kita dapat membantu memperlambat penuaan. Penelitian menyebut, stres berkepanjangan menyebabkan jam biologis tubuh berpacu lebih cepat.