5 Minuman yang Bantu Redakan Nyeri Haid

KOMPAS.com - Meski haid merupakan hal yang normal terjadi pada perempuan setiap bulannya, rasa nyeri haid yang diakibatkan olehnya tetap bisa mengganggu.

Nyeri haid ini biasanya disebabkan oleh senyawa kimia yang disebut prostaglandin, yang memicu kontraksi otot dan pembuluh darah rahim.

Kram dan nyeri yang terjadi akibat haid ini pun sebenarnya tidak berlangsung lama, hanya selama beberapa hari pertama haid, kemudian mereda seiring dengan berkurangnya pendarahan.

Kendati demikian, tetap saja rasa sakitnya bisa sangat luar biasa dan tidak nyaman.

Untungnya, ada sejumlah pengobatan sederhana yang membantu meredakannya, mulai dari obat pereda nyeri, bantalan pemanas hingga olahraga seperti yoga.

Selain itu, beberapa minuman tertentu pun bisa membantu mengatasi nyeri haid lho. Berikut lima minuman yang dipercaya bisa bantu redakan nyeri haid.

Ya, cokelat bisa menjadi minuman pereda rasa yang lezat saat haid. Dokter kandungan dan chief medical officer di Favor, Amy Roskin, MD, memberikan pendapatnya.

Dia menyebut, cokelat panas bukan hanya dapat memuaskan rasa “ngidam” makanan manis yang terkadang muncul saat menstruasi.

Cokelat panas juga dapat meningkatkan magnesium, mineral yang dapat mengurangi retensi air dan melemaskan otot, yang dapat membantu mengatasi kram saat haid.

Namun, sebaiknya jangan menyeduh cokelat panas instan, tapi membuatnya sendiri dengan mencampurkan cokelat bubuk tanpa gula.

Campurkan sirup maple 100 persen, ekstrak vanila, dan sedikit garam ke dalam segelas susu panas.

Lalu jika bisa, gunakan produk susu hewani. Pasalnya, produk susu (dairy) kerap dikaitkan dengan berkurangnya nyeri haid.

• Air

Selain cokelat, air juga dapat membantu meringankan nyeri haid.

"Rahim adalah otot, dan seperti kaki yang kram saat mengalami dehidrasi, begitu pula rahim," ujar dokter kandungan dan penasihat medis di Natalist, Kenosha Gleaton, MD.

Tidak menyukai air putih? Jika iya, coba minum seltzer atau infused water untuk menambah sedikit rasa.

• Smoothie anti radang

Smoothie anti radang bergizi yang biasa diminum saat tidak enak badan juga dapat membantu mengatasi nyeri haid.

Menurut pembawa acara podcast "Hormonally Yours," Melissa Azzaro, RDN, LD, ada senyawa yang dipicu peradangan bernama prostaglandin yang dapat memperburuk nyeri haid.

Untuk itu, ia merekomendasikan agar kita meminum smoothie yang mengandung asam lemak omega-3 anti-inflamasi.

Ini bisa dibuat dari makanan seperti mentega kenari, blueberry, biji rami, dan sayuran hijau, yang dapat membantu menurunkan prostaglandin, dan meredakan kram saat haid.

Roskin pun menyetujuinya, dan mengatakan, smoothie juga dapat dibuat dengan makanan kaya kalsium dan kalium seperti yogurt Yunani dan pisang, yang juga dapat membantu mengurangi nyeri haid.

• Teh jahe atau kunyit

Azzaro mengatakan, jahe mengandung gingerol, sementara kunyit mengandung kurkumin, yang dapat membantu mengatsi kram dan peradangan saat haid.

Karena itu, meminum teh jahe atau kunyit juga dapat menjadi cara sederhana dan enak untuk mengonsumsinya.

• Jus prune

Minuman pereda nyeri haid yang terakhir adalah jus prune yang kaya serat.

Menurut Roskin, serat dapat menyehatkan pencernaan selama masa haid dan dapat membantu mengurangi kadar estrogen, membuatnya dapat mengatasi nyeri haid.

Satu porsi jus prune mengandung sekitar 2,56gram serat, membuatnya sempurna dijadikan minuman pereda nyeri haid.