Jalan Kaki 10 Menit Setelah Makan, Ternyata Ini 6 Manfaatnya

KOMPAS.com - Berjalan kaki hanya 10 menit saja setelah makan ternyata sudah cukup memberikan manfaat bagi kesehatan.

Untuk mendapatkan manfaat itu, kuncinya adalah konsistensi.

"Berjalan kaki selama 10 menit setelah makan sangat bermanfaat, meskipun tentu saja melakukan aktivitas fisik yang teratur juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan," ujar ahli kebugaran di Blink Fitness, Ellen Thompson, CPT, seperti dikutip dari Eat This Not That.

Ia menganjurkan kita untuk setidaknya melakukan 150 menit aktivitas olahraga intensitas sedang per minggu sesuai pedoman kesehatan, seperti jalan cepat.

Manfaat berjalan kaki 10 menit setelah makan

Melakukan kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki terbukti dapat membuat kita panjang umur karena membantu mencegah berbagai kondisi kesehatan kronis.

Selain itu, Thompson juga membagikan manfaat lainnya dari berjalan 10 menit setelah makan, yakni berikut ini:

1. Meningkatkan kesehatan pencernaan

Berjalan kaki setelah makan dapat membantu mencerna makanan dengan lebih baik dan membuat tubuh bergerak.

"Berjalan kaki meningkatkan kesehatan pencernaan dengan mendorong pergerakan makanan melalui sistem pencernaan. Hal ini membantu mencegah gangguan pencernaan dan kembung dengan menstimulasi otot-otot saluran pencernaan," kata Thompson.

2. Mengatur gula darah

Meluangkan waktu hanya 10 menit untuk berjalan cepat dapat membantu menjaga gula darah tetap terkendali.

Penelitian yang dipublikasikan di Sports Medicine menunjukkan bahwa berjalan kaki singkat setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah dan menurunkan risiko diabetes tipe-2.

"Jalan kaki setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan penyerapan glukosa oleh otot. Hal ini sangat bermanfaat bagi individu dengan resistensi insulin atau diabetes," terangnya.

3. Menurunkan berat badan

Menambahkan langkah ekstra setiap harinya adalah kunci untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of General Medicine menemukan, jalan kaki segera setelah makan lebih bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan daripada menunggu satu jam setelah makan untuk berjalan kaki.

"Berjalan kaki secara teratur, terutama setelah makan, berkontribusi pada pembakaran kalori. Seiring waktu, hal ini dapat membantu manajemen berat badan dan mencegah kenaikan berat badan yang terkait dengan perilaku kurang gerak," ungkapnya.

Latihan kardio selama 10 menit, seperti berjalan kaki, dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Menurut Thompson, jalan kaki adalah latihan kardiovaskular yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesehatan jantung, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

5. Meningkatkan suasana hati

Olahraga juga bisa membantu meningkatkan endorfin atau hormon yang melepaskan rasa senang, sekalipun melakukannya hanya sebentar.

"Berjalan kaki singkat setelah makan dapat membantu mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan," ujar dia.

6. Membantu untuk tidur lebih nyenyak

Dengan menambahkan porsi olahraga, pola tidur kita juga dapat meningkat dan pada akhirnya berdampak pada kualitas tidur secara keseluruhan.

"Hal ini membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur malam yang lebih nyenyak," kata Thompson.