Lingkungan Masa Kecil Pengaruhi Jumlah Testosteron Pria

1. Olahraga rutin

Selain menyehatkan tubuh dan mencegah serangan penyakit, ternyata rutin berolahraga juga bisa mengoptimalkan produksi testosteron.

Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian dalam European Journal of Applied Physiology, bahwa pria yang rajin meluangkan waktu untuk berolahraga memiliki kadar hormon testosteron yang jauh lebih tinggi dibandingkan yang jarang atau tidak pernah berolahraga.

Olahraga HIIT atau latihan interval intensitas tinggi dan latihan angkat beban adalah segelintir jenis latihan yang bisa jadi pilihan untuk meningkatkan testosteron.

2. Kelola stres

Sudah menjadi rahasia umum kalau stres sering dikaitkan dengan peningkatan hormon kortisol tubuh, yang di sisi lain juga membuka peluang terserangnya berbagai penyakit.

Namun tahukah kamu kalau hormon kortisol yang tinggi ternyata dapat menurunkan kadar testosteron? Ya, karena ibaratnya kortisol bekerja seperti jungkat-jungkit. Saat hormon kortisol sedang tinggi, maka ada hormon lain yang menurun drastis (dalam contoh ini yakni testosteron). Begitu pula sebaliknya.

Stres juga bisa meningkatkan nafsu makan. Tanpa sadar, berat badan bertambah yang disertai dengan meningkatkan simpanan lemak dalam tubuh. Akhirnya, bisa berdampak buruk terhadap kadar testosteron tubuh.

3. Penuhi kebutuhan nutrisi tubuh

Makan makanan kaya nutrisi baik seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan berbagai mineral tak kalah penting bila kamu ingin meningkatkan produksi hormon testosteron dalam tubuh. Namun ingat, tetap makan sesuai kebutuhan. Tidak kurang, apalagi berlebihan.

4. Istirahat cukup

Istirahat dan tidur yang cukup sama pentingnya seperti mengatur pola makan dan olahraga jika ingin mengoptimalkan jumlah testosteron. Cobalah untuk hindari tidur larut malam, serta usahakan untuk selalu tidur paling tidak tujuh jam dalam sehari.

Jika kamu mengombinasikan brbagai cara seperti yang telah disebutkan di atas. Tentunya, produksi testosteron akan lebih optimal dan kesehatan pun terjaga.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.