Yuk Bergerak, Yoga di Kursi Kantor Cuma 5 Menit

2. Twisting

Twisting adalah gerakan memutarkan bagian atas tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian.

Mulailah dengan menegakkan punggung, bersadar ke depan lalu tegak ke posisi semula. Setelah itu, putar bagian atas tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian. Salah satu tangan bisa berpegangan dengan leher kursi.

Posisi ini akan sangat nyaman bagi yang memiliki masalah pegal-pegal di bagian pinggang dan punggung.

3. Angkat satu kaki

Angkatlah satu kaki dan biarkan kaki bagian lainnya menopang kaki tersebut. Gerakan ini dilakukan untuk meregangkan otot kaki yang sering mengalami pegal karena terlalu banyak duduk.

Satu kaki yang diletakan di lutut menurut Deera bermanfaat untuk meregangkan otot bagian bawah pinggang dan melancarkan aliran oksigen bagian bawah tubuh.

KOMPAS.com/Nabilla Tashandra Guru Yoga Deera Dewi mencontohkan gerakan tubuh menekuk sebagai salah satu gerakan yoga sederhana yang bisa dilakukan di sela waktu kerja.

Masih dalam posisi duduk, cobalah untuk menekukkan bagian atas tubuh ke bawah. Jika mampu, tekuklah tubuh hingga tangan menyentuh lantai. Namun, jika tubuh terasa kaku, tekuklah semampunya.

5. Forward bend

Berdirilah sambil menekukkan badan dengan posisi lengan lurus berpegangan dengan kursi. Kaki dan punggung harus dalam posisi lurus dan meregang.

Posisi ini dapat meregangkan otot harmstring hingga punggung.

Posisi lainnya adalah menekukkan pinggang ke samping dengan tangan meraih ke atas seperti sedang memegang bola besar. Lakukanlah ke kanan dan ke kiri.

Nah, mudah, bukan? Sekarang tidak ada lagi alasan untuk tak meluangkan sedikit waktu berolahraga di kantor.