Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan Tidak Sulit, Asal...

Kompas.com - 19/02/2019, 07:39 WIB
ilustrasi jalan kaki shutterstockilustrasi jalan kaki
|
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Aktivitas fisik sesederhana jalan kaki ternyata juga bisa membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan. Terutama bagi orang-orang yang jarang bergerak dan baru mau mulai berolahraga.

Namun, seberapa sering kita harus berjalan kaki?

Personal trainer tersertifikasi NASM dan pembuat aplikasi The Body Love app, Anna Victoria menyarankan, jalan kaki 30 menit tiga kali seminggu adalah durasi yang cukup untuk melihat perkembangan.

"Hal yang perlu kamu lakukan adalah membuat denyut jantung berada dalam kisaran LISS," kata Anna.

LISS adalah "low-intensity steady state" atau olahraga kardio yang dilakukan dalam kecepatan yang tetap dan intensitas yang lebih rendah, namun dalam durasi yang lebih panjang.

Bukanlah hal sulit untuk memastikan bahwa kamu sudah berada dalam kisaran LISS. Jika kamu masih bisa berbicara ketika berjalan, maka kamu ada dalam kisaran LISS.

Jika kamu jalan kaki terlalu cepat sehingga sulit mengatur nafas ketika melakukan percakapan, artinya kamu sudah melakukan kardio intensif.

Ketika tubuhmu sudah siap untuk meningkatkan kecepatan, Anna menyarankan untuk mencoba interval atau memberi selingan.

Artinya, alih-alih jalan lebih lama, kamu harus meningkatkan intensitasnya.

Gunakan waktu 30 menit untuk melakukan LISS selama 1 menit, kemudian jogging selama 1 menit, dan seterusnya.

Halaman:
Menangkan Samsung A71 dan Voucher Belanja. Ikuti Kuis Hoaks / Fakta dan kumpulkan poinnya. *S&K berlaku


Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar dibawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X