Manfaat Mandi di Bawah Pancuran Air Dingin Setelah Olahraga

Pengaruh terhadap otak

Ada fenomena biologis yang terjadi ketika kita mandi air dingin, yaitu hormesis. Pengaruh yang sama juga ditemukan pada pembatasan oksigen secara terkontrol dan diet puasa. Pengaruhnya adalah merangsang respon hormon dan peningkatan ketahanan fisiologis dan mental.

Mandi air dingin dua hingga tiga kali per minggu dengan durasi maksimal lima menit juga terbukti membantu meringankan gejala depresi. 

Adrenalin yang kita dapatkan dari berendam dalam air dingin menciptakan aliran norepinefrin yang membantu meningkatkan energi, fokus dan kinerja.

Kapan saja kita bisa memaksa diri untuk menahan situasi yang secara fisik tidak nyaman (namun tidak mengancam keselamatan), kita akan dipaksa untuk tegar.

Membangun kekuatan mental sama pentingnya dengan membangun kekuatan fisik dan ini bisa menjadi salah satu cara termudah untuk melakukannya.

Baca juga: Efektifkah Dinginkan Otot Dengan Es Batu Usai Olahraga?

Seberapa dingin?

Definisi setiap orang tentang "dingin" berbeda-beda. Kondisi cuaca dan aktivitas juga memengaruhi.

Tidak ada jawaban yang tepat mengenai seberapa dingin seharusnya air yang kita gunakan untuk mandi.

"Secara umum, semakin dingin air semakin baik dan semakin lama kita tahan, semakin baik pula,” ujarnya.

Cara latihan terbaik adalah mulai dari suhu yang tidak terlalu rendah dengan paparan shower yang tidak terlalu kencang, kemudian naik perlahan.

Targetnya adalah untuk bisa melakukannya dalam jangka waktu lama. Sehingga, jika kita berjuang keras menjalaninya, kemungkinan aktivitas tersebut akan berlangsung lama akan lebih sedikit.

Drogoszewski mengatakan, dirinya kini bisa mandi air dingin selama 5-10 menit setiap pagi. Namun sebelumnya ia memulai dengan 30 detik kemudian terus meningkatkan durasinya.

Hindari mandi dengan air dingin sampai menggigil, apalagi setelah olahraga di cuaca panas. Ini karena ketika olahraga tubuh sudah menghadapi stres, sehingga tujuan dari mandi sebenarnya adalah menenangkan.