Gaya berjalan yang normal membutuhkan ekstensi pada sendi tersebut. Sehingga, jari kaki yang terluka akan mudah menyebabkan rasa sakit atau pembengkakan pada setiap langkah. Untuk mengatasi rasa nyeri pada kaki, cobalah lakukan dua metode berikut:
Terapi pijat es
Jika mengalami sakit akut, pembengkakan, atau pegal di jari kaki, cobalah berikan es pada area tersebut menggunakan teknik cup dixie.
Yaitu, dengan membekukan gelas kertas dengan air. Kupas lapisan atas. Gulingkan es di atas sendi yang sakit, buat lingkaran kecil selama beberapa menit. Pastikan kita menyiapkan handuk untuk menghalau tetesan air.
Baca juga: Waspada, Penanganan Kram Kaki Saat Lari Sering Salah
Perkuat otot pendukung
Ketika mengalami nyeri kaki, itu mungkin disebabkan oleh cedera akut, atau dipaksa melakukan semua pekerjaan, hingga menjaga tubuh tetap seimbang. Perkuat otot-otot kaki dengan melakukan towel scrunches dan foot doming.
Cara melakukan towel scrunches, duduk dengan kaki di atas handuk. Sambil menjaga tumit, tarik handuk ke arah tubuh hanya menggunakan jari kaki. Lakukan ini selama lima menit, beberapa kali sehari.
Kemudian, berdiri dan latih foot doming (jari-jari kaki membentuk kubah). Seimbangkan dengan satu kaki, fokus pada lengkungan kaki tanpa mengerutkan jari. Pertahankan posisi ini selama 30 hingga 60 detik.
Terakhir, kamu dapat mencoba duduk dengan menaikkan tumit. Jika itu terasa sakit atau nyeri dan bertahan lebih dari beberapa hari, pertimbangkan untuk mengunjungi terapis fisik.
Baca juga: Tips Memilih Sepatu yang Nyaman untuk Berjalan Kaki
Terkini Lainnya
Terpopuler
