Simak, 10 Tips Turunkan Berat Badan 45 Kg dengan Cara Aman

KOMPAS.com - Mencapai kesuksesan dalam usaha penurunan berat badan bukanlah proses yang mudah, tak peduli berapa besaran yang disasar.

Apalagi jika besaran itu terlihat sedemikian banyak, sebutlah 45 kilogram, -tentu bisa merasa amat menakutkan di kala pertama kali ingin melakukan usaha. 

Untungnya, ada strategi yang terbukti dapat membantu kita yang berkomitmen mencapai "kesuksesan" tersebut.

Baca juga: Temukan Motivasi dari Anak, Ayah Turunkan Berat Badan 35 Kg...

Laman Healthline.com melansir 10 tips untuk membantu menurunkan berat badan hingga 45 kilogram, dengan cara aman. 

1. Lacak asupan kalori 

Salah satu penyebab kelebihan berat badan adalah berlebihnya asupan kalori ke dalam tubuh, dibandingkan kebutuhan.

Maka, melacak atau menghitung asupan kalori akan sangat membantu kita untuk tetap berada di jalur yang benar, salam usaha menurunkan bobot tubuh.

Hal ini bahkan menjadi lebih efektif saat dikombinasikan dengan diet sehat dan perubahan gaya hidup.

2. Tingkatkan asupan serat

Makanan yang mengandung serat dapat membantu kita merasakan kenyang lebih lama. Kondisi ini pada gilirannya dapat mengurangi asupan kalori, dan berujung pada penurunan berat badan.

Baca juga: Berharap Umur Panjang demi Anak, Ibu Turunkan Berat Badan hingga 47 Kg

3. Perbanyak asupan protein

Meningkatkan asupan protein dapat membantu menurunkan berat badan karena adanya peningkatan metabolisme, berkurangnya nafsu makan, dan ditambah pula efek protein yang mengikis lemak perut.

4. Kurangi karbohidrat olahan

Memilih lebih banyak karbohidrat gandum dan makanan kaya protein daripada karbohidrat olahan dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama. 

Kondisi semacam ini tak bisa dibantah, pada akhirnya akan bermuara pada penurunan berat badan. 

5. Jaga komitmen dan bertanggung jawab

Menjaga komitmen dan bertanggung jawab atas proses yang sedang kita jalani adalah kunci sukses menurunkan berat badan.

Beberapa yang bisa mendukung langkah ini, antara lain membuat jurnal makanan, dan memiliki partner yang bisa saling menguatkan dan mengingatkan.

Baca juga: 5 Manfaat Stroberi, Termasuk Membantu Turunkan Berat Badan

6. Menyantap sayuran

Sayuran adalah salah satu bahan makanan yang kaya serat dan memiliki kepadatan energi rendah.

Artinya, sayuran dapat membantu kita kenyang lebih lama, dan membuat kita menjadi  mengonsumsi lebih sedikit kalori.