Ragam Herbal dan Biji-Bijian yang Ampuh Dongkrak Daya Tahan Tubuh

KOMPAS.com - Di masa pandemi Covid-19 seperti saat ini, penting untuk melakukan pencegahan demi melindungi diri dari infeksi virus.

Salah satu kuncinya adalah menjaga sistem imun tetap kuat.

Orang-orang dengan imunitas yang lemah cenderung rentan terhadap penyakit, dan jika terinfeksi akan menunjukkan gejala yang lebih berat daripada yang lainnya.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan sistem imun, dan memnuat tubuh siap menghadapi patogen dari luar.

Baca juga: Air Bawang Putih Sembuhkan Corona, Mitos atau Fakta?

Salah satunya dengan perubahan gaya hidup, termasuk memperbanyak konsumsi makanan yang bisa meningkatkan imunitas.

Jika kita ingin mencari alternatif jenis makanan yang bisa membantu meningkatkan sistem imun, tanaman herbal dan biji-bijian berikut bisa dicoba.

1. Bawang putih

Bawang putih termasuk kelompok superfood dan sering dimanfaatkan untuk menyembuhkan berbagai masalah terkait kesehatan.

Herbal yang memiliki bau tajam dan sering ditemukan sebagai bumbu dapur ini mengandung sejumlah manfaat.

Sebutlah, antimikroba, antibiotik, dan anti-peradangan. Demi meningkatkan sistem imun, kita  bisa menambah konsumsi bawang putih dalam keseharian.

Baca juga: 10 Makanan Sehat Penghilang Stres

2. Biji chia

Biji chia kaya antioksidan dan asam lemak omega-3, yang penting untuk meningkatkan imunitas.

Biji-bijian ini juga mampu membantu menurunkan inflamasi dan mengatur respons peradangan dalam tubuh.

Tak perlu bingung bagaimana cara menyajikan biji chia, kamu bisa menjadikannya campuran dalam puding.

3. Biji labu

Biji- bijian ini kaya akan seng, zat besi, dan vitamin E, sehingga baik pula untuk meningkatkan fungsi imun.

Biji labu juga memiliki kandungan anti-jamur dan anti-virus.

Kandungan ini dapat membantu pertumbuhan sel, meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga: 4 Manfaat Buah Jambu Biji untuk Kesehatan, Bisa Jaga Daya Tahan Tubuh

Taburkan beberapa biji labu pada salad atau menu sayuran, untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang luar biasa.

4. Biji bunga matahari

Tanaman ini kaya akan Vitamin E dan nutrisi lainnya. Segenggam biji bunga matahari yang gurih mengandung selenium yang membantu tubuh melawan tipe kanker tertentu dan membangun imunitas.

Antioksidan dan Vitamin E yang terkandung di dalam biji bunga matahari juga mampu melawan radikal bebas dan baik untuk kulit.

5. Kunyit

Herbal berwarna kuning terang ini memiliki banyak manfaat kesehatan. Curcumin, sebagai senyawa utama dalam kunyit memiliki manfaat meningkatkan imunitas.

Senyawa ini mengaktivasi sel darah putih dalam tubuh yang bisa meningkatkan respons antibodi.

Baca juga: Bagaimana Baiknya Konsumsi Kunyit dan Temulawak Saat Pandemi Covid-19?

6. Jahe

Jahe adalah senyawa antimikroba, antibiotik dan anti-inflamasi. Membuat jahe efektif dalam meredakan sakit tenggorokan, menghilangkan mual dan gas usus.

Akibat kandungan antioksidannya yang tinggi, jahe dapat meningkatkan sistem respons imun.

Kita bisa mengonsumsinya dalam bentuk teh jahe atau air jahe. Jahe juga bisa menjadi penambah rasa makanan, jika dicincang halus dan ditambahkan ke dalam masakan.

7. Kayu manis

Kayu manis juga banyak dimanfaatkan khasiatnya untuk keperluan pengobatan selama ribuan tahun.

Baca juga: Jahe dan Kunyit: Manfaat hingga Efek Samping

Jenis herbal ini diyakini mampu melawan peradangan, menangkal infeksi dan menyembuhkan jaringan yang rusak.

Kayu manis mengandung antioksidan yang mampu meningkatkan kekebalan tubuh, memiliki efek anti-diabetes dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung.