5 Makanan Sehat yang Harus Dikonsumsi Pria untuk Memperpanjang Umur
Editor
KOMPAS.com - Ingin hidup panjang umur hingga 100 tahun ke atas? Maka kamu harus mengurangi konsumsi daging dan kentang, meski keduanya bisa menjadi bagian dari pola makan sehat, jika dikonsumsi dalam jumlah tepat.
Banyak pria biasanya fokus pada makanan kaya protein, tapi kurang memperhatikan konsumsi sayuran dan makanan kaya serat lainnya.
Untuk meningkatkan kesehatan dan meningkatkan peluang berumur panjang, ahli diet terdaftar Samantha Cassetty merekomendasikan untuk makan minimal dua setengah cangkir sayuran, dua cangkir buah, dan 30 hingga 38 gram serat per hari.
Baca juga: 5 Alasan Olahraga Pilates Baik untuk Kesehatan Pria
Berikut rekomendasi 5 makanan sehat yang harus dikonsumsi para pria:
1. Blueberry
Blueberry segar atau beku, mengandung antioksidan kuat yang membantu memperbaiki DNA dan mengurangi risiko kanker.
Selain sifat anti-karsinogeniknya, blueberrry juga baik untuk menjaga daya ingat dan keterampilan berpikir dalam jangka panjang. Satu cangkir blueberry setara dengan empat gram serat yang sangat dibutuhkan.
2. Ikan salmon
Asam lemak omega-3, yang terdapat dalam salmon, membantu menurunkan risiko penyakit jantung, penyebab utama kematian di kalangan pria Amerika, seperti yang tercatat di Pusat Pengendalian dan pencegahan Penyakit AS (CDC). Salmon dan jenis makanan laut lainnya juga kaya akan protein pembentuk otot.
Makan makanan laut dua kali seminggu tidak hanya memenuhi kebutuhan omega-3, tetapi juga seng dan zat besi.
Sementara itu mulailah membatasi sumber protein lain yang kurang sehat, seperti daging merah dan daging olahan yang disukai para pria.
