Cara Mudah Menentukan Pola Latihan Beban Bagi Pemula

KOMPAS.com - Setelah menjalani rutinitas olahraga dengan baik, kamu mungkin merasa ingin naik ke level kebugaran selanjutnya, yakni berlatih kekuatan.

Latihan kekuatan memiliki banyak manfaat, di antaranya memperbaiki postur tubuh, menjaga berat badan ideal, meningkatkan metabolisme tubuh, menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, dan lainnya.

Mengawali latihan beban bisa dilakukan dengan alat sederhana seperti dumbbell atau menggunakan berat badan tubuh. Namun, pernahkah kamu merasa bingung mengatur pola latihan yang pas untuk tubuhmu?

National Fitness Manager Fitness First, Koko Koswara membagikan tips singkatnya.

"Untuk pemula melatih kekuatan otot bisa disesuaikan dengan level kebugarannya. Level kebugaran itu tergantung dari postural, fisik," ujarnya kepada Kompas.com.

Frekuensi olahraga untuk pemula disarankan tiga kali dalam seminggu. Koko memberikan contoh pembagian pola latihan kekuatan dalam satu minggu, yakni:

• Hari pertama: Upper Body (dada, bahu, bicep, dan tricep).
• Hari kedua: Lower Body (pinggul, bokong dan kaki).
• Hari ketiga: Total Body (seluruh tubuh, latihlah bagian otot mana yang terlewat di dua hari sebelumnya).

Pembagian tiga hari ini bisa kamu lakukan sambil beradaptasi dengan pola latihan. Jika kamu merasa level kebugaran lebih tinggi, kamu bisa menambahnya lebih dari tiga kali seminggu.

Kamu bisa menggunakan alat sederhana seperti dumbbell atau kettle bell atau menggunakan berat badan sendiri.

Dok. Fitness First National Fitness Manager Fitness First, Koko Koswara ketika memperagakan gerakan plank.

Jika menggunakan dumbbell atau kettle bell usahakan memilih beban yang ringan terlebih dahulu.

Lakukan gerakan dengan 6-10 repetisi dengan waktu istirahat 1-2 menit setiap gerakan.