Ayo, Jadikan Kesehatan Jantung untuk Resolusi Tahun 2022

KOMPAS.com - Tahun baru adalah awal untuk kita menjadi lebih baik dalam segala hal, entah itu urusan pekerjaan, asmara, termasuk kesehatan.

Berbicara tentang kesehatan, ada satu resolusi kesehatan yang dapat kita buat untuk Tahun Baru 2022, yakni menjaga kondisi jantung.

American Heart Association (AHA) membagikan sederet resolusi yang mudah dicapai untuk membantu kita menjaga detak jantung di Tahun Baru.

"Hal yang paling penting adalah menetapkan harapan yang realistis dan memulai dengan perubahan kecil yang bisa ditingkatkan secara bertahap."

Demikian penjelasan ahli jantung sukarelawan AHA, John A Osborne, MD, PhD.

Baca juga: 8 Resolusi Perawatan Kulit untuk Tahun 2022

"Jika kita keluar jalur dari tujuan, jangan berkecil hati atau menyerah."

"Memertahankan gaya hidup sehat memerlukan waktu, jadi sadari bahwa memulai gaya hidup yang baru dan sehat tidak selalu harus bertepatan dengan 1 Januari," sambung Osborne.

Ketahui lima langkah ini untuk menjaga jantung tetap sehat di tahun depan.

1. Lakukan satu demi satu

Tidak perlu melakukan semua upaya secara sekaligus.

Cari cara untuk menambahkan makanan yang lebih sehat, atau meluangkan sedikit waktu dengan meregangkan tubuh di sela-sela pekerjaan.

2. Mengonsumsi protein tanpa lemak

Studi menunjukkan, membatasi asupan protein hewani dapat memberikan efek positif untuk kesehatan jantung.

Hindari daging olahan, dan pilihlah protein nabati, makanan laut, dan daging tanpa lemak yang dapat menjaga jantung dalam kondisi baik.

3. Beraktivitas fisik

"Seimbangkan asupan makanan dan kalori dengan aktivitas fisik untuk menjaga berat badan yang sehat," demikian bunyi rekomendasi American Heart Association.

Menurut studi, menggabungkan latihan kekuatan (strength training) dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah langkah yang tepat untuk melindungi kesehatan jantung.

Baca juga: 7 Resolusi Tahun Baru yang Benar-benar Bisa Kita Capai

Tetapi, tidak ada salahnya mencoba aktivitas fisik lain yang digemari, seperti berjalan kaki di sore hari.

4. Jangan lupa istirahat

Stres bisa menjadi beban bagi jantung. Luangkan waktu untuk menikmati hal-hal yang dapat membuat kita rileks.

Lakukan meditasi jika kita ingin menjalani aktivitas yang sifatnya menenangkan.

5. Membuat rencana makan

Pikirkan makanan dan camilan yang akan kita santap. Ketika membuat daftar belanja, sertakan beberapa makanan yang menyehatkan jantung seperti makanan yang mampu mencegah peradangan atau biji-bijian utuh.